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谁说减肥不能吃主食 ， 你还在为了减肥而拒绝吃主食吗？
日本一位提倡不吃主食减肥达人桐山秀树 ， 三餐不吃面包、面条、米饭等淀粉含量高的碳水食物 ， 可以任意吃其他食物 ， 这样的饮食方法 ， 一周可以瘦10斤以上 ， 因此收获了一大批减肥粉丝 。
但是 ， 这位减肥达人最后心脏衰竭 ， 61岁的时候就猝死了 ， 这也让很多人重新意识到碳水化合物的重要性 。
碳水是身体不可缺少的能量 ， 主要是从各种不同的主食中获取的 。 长期不吃主食虽然可以让你体重快速下降 ， 但也会让你身体缺乏碳水能力 ， 导致代谢动力不足 ， 血糖水平低下 ， 出现乏力、脱发、心悸、皮肤粗糙暗淡、记忆力退化、反应速度低下、闭经等问题 ， 很多心血管疾病等健康疾病也会找上你 。
减肥期间 ， 想要健康地瘦下来 ， 避免身材反弹 ， 我们一定要适当补充碳水化合物 ， 而不是拒绝碳水主食 。 减肥的关键是合理控制卡路里摄入 ， 而不是拒绝某一类食物 ， 导致身体营养摄入不均衡 。
那么 ， 怎么吃主食才能边吃边瘦下来呢？
1、正常人每天的碳水化合物的摄入量在250-300g之间 ， 而减肥期间 ， 我们可以降低20%左右 ， 这样既能满足身体的营养需求 ， 还能避免血糖上升 ， 导致脂肪的快速合成 。
体重基数太高的人 ， 可以以体重为基数进行计算 ， 每天摄入的碳水化合物为3-4g每公斤体重 ， 如果你的体重是50KG ， 那么一天要补充150-200g碳水化合物 。
【碳水化合物 谁说吃主食能减肥？怎么吃主食才能边吃边瘦下来呢？】2、我们要拒绝各种劣质碳水化合物 ， 比如：各种奶茶、蛋糕、饼干、巧克力等含糖量高的高糖分食物 ， 我们要远离 ， 才能避免脂肪堆积 。
不同食物的碳水含量是不同的 ， 而主食是获取碳水化合物摄入的主要渠道 ， 我们要合理补充 。 而碳水主食可以分为精细主食跟复合碳水主食 ， 精细主食包括米饭、面条、馒头之类的食物 ， 消化速度比较快 ， 容易促进血糖上升 ， 我们可以适当减少 。
而糙米、燕麦、豆类、薯类食物的饱腹时间会比较长 ， 可以补充身体所需的膳食纤维 ， 促进肠道蠕动 ， 抑制饥饿感的出现 ， 我们可以适当补充 。
3、减肥人群 ， 主食可以粗细粮的比例为1:1摄入 ， 平时要多吃一些高纤维蔬菜跟补充优质蛋白食物 ， 才能均衡膳食营养 ， 保持身体的代谢动力 。
减肥期间 ， 我们要控制每天的卡路里摄入 ， 低于身体总代谢值的20%左右 ， 给身体产生一定的热量缺口 ， 长期坚持下来 ， 你可以达到不错的减肥效果 。
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