我以前已经发了不少关于轻断食的帖子 ， 有兴趣的人可以在后面留言“轻断食”有具体的计划和菜谱 ， 只需要按照简单的步骤来做就可以了 ， 而且还能起到一些作用 。 适合老人和年轻人 ， 是一种既安全又高效的治疗方法 。 同时还需要对糖尿病病人进行监测 ， 并对其进行适当的治疗 。
个人评价：★★★
⑤低糖指标膳食
低能量低膳食纤维食品 ， 既可以提高人体的饱胀性 ， 又可以有效地控制人体能量的消耗 ， 同时也可以有效地减轻饭后葡萄糖的高峰 ， 从而减轻葡萄糖的耐受性 。 与高 GI或低脂肪饮食比较 ，GI饮食的体重、体质指数和总脂肪含量的降低更为显着 。
推荐在“①限制能源膳食”的前提下 ， 结合 GI较少的膳食 ， 即 ， 选用 GI较少的食品 ， 这样会有较好的疗效 。
个人评价：★★★★
⑥结束降压膳食（DASH）
中文叫做“得舒饮食”这是我以前特别做的一篇文章 。 这种饮食方式源于美国一个大规模的控制高血压项目 ， 该项目不但能降低血压 ， 还能减轻体重和脂肪 。 这是一种很好的减肥方式 ， 我强烈建议！
要做到这一点 ， 请牢记七大要领 。
平时要多摄入一公斤的青菜 ， 1/2的深色蔬菜 ， 1/2的水果 ， 不少于1公斤的水果 ， 富含丰富的 K元素 ， 可以降低血压 ， 可以帮助体内的盐 。
食用不少于300克的低脂肪乳品 ， 选择不含甜味的优酪乳；
多吃杂粮 ， 杂粮中含有丰富的钾元素 ， 以全谷物、薯类、杂豆为宜；
禽类和鱼是首选的肉类；
挑选一种不含盐的干酪 ， 每日一次；
减少甜食 ， 红肉 ， 脂肪和肉类；
限制钠量 ， 每天2300毫克/天 ， 食盐不多于6克 。
个人评价：★★★
⑦地中海式的食物
我想 ， 大家都听说了 ， 着名的养生食品代言人 。 该产品能显着减少肥胖 ， 糖尿病和代谢症候群和产妇的重量 。
以全谷类、豆类、蔬菜、坚果等为特色 ， 鱼、家禽、蛋、乳制品适量 ， 牛羊肉及制品适量；
个人评价：★★★★★
⑧替代食物减肥
这是当前市场上应用最广泛的减肥方法 ， 它既简便又高效 ， 暂时不宜长时间服用 ， 其安全性尚需进一步研究 。
代食食品只是在瘦身的“工具”可以精确控制能量 ， 增加一定的饱足感 ， 还可以在初期达到一定的程度 ， 增强你的自信 ， 这就是代食的好处 。
不过 ， 在吃替补品的过程中 ， 有不少人减肥成功 ， 可当他们回到了自己的日常生活中 ， 却发现自己的身体还没有完全的健康 。
要想让每个人都不会陷入每年一次的“死循环”那么 ， 如果要采用替代食品 ， 就得有如下一些小贴士：
可靠的计划：确定你在计划瘦身之前制定一个特定的计划 ， 比如：3个月 ， 能量消耗 ， 比如：1500 kcal锻炼计划 ， 比如：一天30分钟 。 如果有能力的话 ， 可以找一家公共医疗机构的营养学家 ， 请他们帮助自己制订一个瘦身计划 。
可靠的实施：有了计划和计划 ， 接下来就是实施 。 瘦身是一种改变自己的饮食和改变的生活模式 ， 但是要循序渐进 ， 要有足够的时间来调节和调节自己 。
可靠的食品：挑选可靠的替食者 。 一些代食品的牌子想要推销自己的商品是“万能药”并且价钱非常昂贵 ， 所以 ， 你要避开那些动机不纯、浮夸的东西 。
另外 ， 在减肥过程中要注意饮食搭配多种维生素和矿物质 ， 以确保减肥过程中有足够的营养 。
个人评价：★★★
⑨时限饮食（TRF）
最近这些年很受欢迎 ， 一天吃东西的次数有限 ， 一般有4小时、6小时、8小时进食3种 。 例如 ， 8个钟头的极限是 ， 你必须在8个钟头内能正常进食 ， 其余16个钟头不要进食 。
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