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【减脂 体重下降=成功减肥？不完全正确！体脂率降低才是关键】随着肥胖人群的增多 ， 越来越多的人都想要减肥 ， 而肥胖问题一直以来也困扰着许多人 。 有些人为了减肥 ， 想方设法让体重下降 ， 但最后却是以失败而告终 。 减肥从来都不是一件简单的事情 ， 在减肥过程中 ， 许多人都会遇到各种问题 ， 导致减肥效率低下 ， 从而放弃减肥 。
小编在这里问一个问题：在减肥过程中 ， 体重下降就等于减肥成功吗？可能很多人的答案都是一样的 ， 那就是正确的 。 但事实上 ， 体重下降并不代表真正的减肥成功 ， 因为体重降低不仅仅只是减少体内脂肪的结果 ， 比如体内水分流失、肌肉流失等也会造成体重降低 。 所以 ， 很多人会认为 ， 在减肥过程中只要体重下降就等于减肥成功 。 于是 ， 他们会去选择一些“不健康”的减肥手段 ， 比如节食减肥 。 只需每天节食 ， 不吃东西 ， 就能让体重下降 ， 轻轻松松减肥成功？事实上 ， 节食减肥减掉的并不是体内大量脂肪 ， 而是体内大量水分和肌肉 ， 才会造成体重降低的假象 。 虽然体重下降了 ， 但是 ， 体脂率还是没有多大变化 ， 身材依然显胖 。 所以 ， 在减肥过程中 ， 我们不要太注重体重 ， 更应该注重体脂率 ， 只有降低体脂率 ， 才是真正减肥成功 。
想要降低体脂率 ， 在保证身体健康的前提下 ， 我们只能通过运动+控制饮食+良好的生活习惯 ， 才能提高体内热量消耗 ， 促进减脂的效率 。 在减肥过程中 ， 我们要怎么知道自己正在变瘦呢？很多人都会去关注体重 ， 每天称一下体重来观察是否在变瘦 ， 当然 ， 这只是一个方法 。
想判断自己是否真的在变瘦 ， 体脂率是否在降低？在减肥的过程中 ， 如果身体发出下面3个信号 ， 那么代表你的体脂率正在降低 ， 离成功减肥越来越近了！
1、更喜欢运动了
在没减肥之前 ， 也许你很排斥运动 ， 并且运动能力也很差 ， 跑步几分钟就气喘 ， 跳几个绳就累到不行 ， 总之特别不愿意去运动 ， 甚至还想要放弃减肥 。 但是现在变得不同了 ， 慢慢的喜欢上了运动 ， 如果一天不运动就浑身不舒服 。 这是因为身体已经适应了运动的频率 ， 身体机能变得更好 。 通过运动就能扩大体内热量消耗 ， 从而促进减脂的效率 。
2、戒掉零食以及高热量食物
肥胖的人总喜欢吃各种各样的美食 ， 特别是高热量的食物 ， 比如炸鸡、汉堡、奶茶饮料等以及各种零食 ， 都是胖子们的最爱 。 在没减肥之前 ， 这些食物可能是你的最爱 ， 但是 ， 在减肥过程中 ， 如果你发现自己正在慢慢的戒掉各种零食 ， 三餐变得有规律 ， 高热量的食物也很少吃了 ， 胃口变得清淡起来了 。 那么恭喜你 ， 这是因为你的热量得到了控制 ， 摄入的热量减少 ， 也就能提高减脂的速度 ， 身材慢慢的在变瘦 。 这是非常好的信号 ， 因为引起肥胖的主要原因是摄入过多热量 ， 能够减少热量的摄入也就意味着离减肥成功不远了 。
3、熬夜的习惯慢慢改掉了
引起肥胖的原因有很多 ， 而熬夜是最常见的也是最主要的因素 。 现在很多人都有熬夜的习惯 ， 而熬夜会导致体内激素分泌紊乱 ， 抑制瘦素的分泌 ， 也会导致新陈代谢率下降 ， 身体无法消耗更多热量 ， 从而引起肥胖 。 如果在减肥过程中 ， 你发现自己变得更自律了 ， 熬夜的习惯正在慢慢改掉 ， 那么恭喜你 ， 这也是体脂率在下降的信号 。 因为保持充足的睡眠能够促进体内激素分泌 ， 提高新陈代谢率 ， 对减脂有帮助 。
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