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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥无非是六个字：管住嘴、迈开腿 ， 这样才能提升身体的热量缺口 ， 促进体脂率的下降 。
虽然单纯的饮食管理可以控制卡路里摄入 ， 让你慢慢瘦下来 ， 但是 ， 健身运动也是不容忽略的减肥方法 。
长期坚持健身锻炼 ， 除了能够让你瘦下来外 ， 还能提升心肺功能 ， 促进血液循环 ， 有效强身健体 ， 抵抗衰老速度 ， 提升免疫力 ， 让你保持充沛的体能活力 。
健身运动的选择有很多 ， 但是 ， 能够坚持健身的人却不多 。 这是为什么呢？不同的运动强度是不同的 ， 燃脂效率也会有差异 。
但是 ， 并不是燃脂效率高的运动就适合你 ， 很多人刚开始运动的时候 ， 体能耐力比较差 ， 无法适应大强度训练 ， 只能选择低强度、低负重的运动 ， 这样更容易坚持下来 。
坚持一段时间后 ， 运动能力有所提升了 ， 再尝试运动强度稍高的运动 ， 这样可以避免减肥陷入瓶颈期 ， 身体才能持续燃脂 。
减肥期间 ， 我们除了进行有氧运动刷脂外 ， 还需要加入力量训练来锻炼肌肉 ， 避免肌肉 流失 。
肌肉是身体宝贵的组织 ， 过量的有氧运动会造成肌肉的损耗 ， 我们可以定期进行力量训练来强化身体肌群 ， 从而提升身体基础代谢 ， 有助于塑造一副易瘦体质 ， 同时提升身材比例 ， 瘦下来后身材曲线也会更好看 。
如果你平时比较忙碌 ， 没有充足的时间进行锻炼 ， 可以从自重训练开始 ， 利用琐碎时间就能开启锻炼 。
为了提升燃脂效率 ， 同时避免肌肉流失 ， 我们可以选择高强度间歇训练 ， 这是一种有氧动作跟无氧动作结合训练 ， 也就是HIIT训练 。
这种运动每次只需20分钟 ， 相当于1小时跑步训练 ， 可以快速提升心率 ， 让身体进入燃脂状态 ， 同时预防肌肉流失 ， 帮你塑造一副易瘦体质 。
下面分享一组HIIT训练动作 ， 新手刚开始的时候要降低训练难度 ， 适当延长休息时间 ， 这样更容易坚持下来 。
动作一：深蹲（10-15次 ， 重复4组）
双腿保持宽距 ， 下蹲的时候速度要慢 ， 保持身体平衡 ， 膝盖关节不能内扣 。
【运动 一组HIIT训练=跑步1小时，帮你高效燃脂，有效瘦全身】动作二：波比跳（10-15次 ， 重复4组）
这个动作结合了深蹲、俯卧撑、跳跃 ， 可以带动身体85%的肌群进行锻炼 。
动作三：俯卧撑（10-15次 ， 重复4组）
训练的时候手掌位于胸侧负重 ， 曲臂的时候 ， 大臂跟身体保持45-60度的角度为宜 。
动作四：跳绳（30-45秒 ， 重复4组）
没有跳绳的人也可以进行无绳训练 。
动作五：向前箭步走（10-15次 ， 重复4组）
下蹲的时候要避免膝盖内扣 ， 膝盖关节要水平朝前 。
动作六：平板支撑（45-60秒 ， 重复4组）
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