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俯卧撑丰胸方法

生活百科

    俯卧撑从可一定程度强化胸肌，这样胸部就被垫高了，而且不会下垂 。
    1.跪式俯卧撑
(1)首先跪在地上，可以先在地板上铺上一个小垫子 。
(2)身体向前，双手分开支撑在地上 。
(3)保持颈部和背部挺直，收紧臀部 。
(4)将双手弯曲，缓慢向下移动 。到手臂弯曲成90度角时停止，胸部靠向地面 。
(5)当胸部贴到地面时停住，维持这个动作2秒钟，缓缓地将身体向上抬起，回到初始位置 。
(6)重复前面的动作，做5～10次 。注意要根据自己实际情况，量力而行 。
2.单膝俯卧撑
(1)跪在地上 。准备动作开始，身体向前，双手分开支撑在地上 。
(2)抬起左腿到臀部的高度，并且保持挺直 。右脚保持放在地扳上的姿势不变 。
(3)身体慢慢的降低，两个手臂向身体外侧弯曲，持续2秒钟，然后抬起身体回到初始的位置 。
(4)双腿轮流做5次，做2组 。
【俯卧撑丰胸方法】成效分析：虽然这个动作相当累人，但它已经被公认为最有效的丰胸运动 。只要养成每天做的习惯，不但能丰胸，还能缩小腹部 。实际上做俯卧撑本身并不能使乳房增大，因为乳房里并无肌肉 。但通过锻炼能使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来胸部就变得丰满了，而且确实弹性增加 。

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