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护发养发的方法有很多，但最简单有效的一点，那就是食疗养发了 。利用健康的食材，不仅可以起到美容护肤的好效果，还能让你的秀发越来越健康 。究竟，要想保护秀发健康，都需要哪些营养素的帮助呢?下文就介绍了一些 。
增快生长循环
正确的维他命及矿物质对头发的生长扮演著重要角色 。任何营养不良都会造成发丝越来越细弱，甚至秃头 。甲状腺活动不足会造成毛燥及脆弱发丝，相反的话，可以使发丝闪亮柔顺 。基本概念是，你的发丝会反应出你的身体状况 。假如你身体健康营养充沛，你的头发会以闪亮亮当成回馈 。摄取适当的氨基酸或是维他命B群，可以促进生长基因循环的速度 。其他如：B-6，维他命H，肌醇，或是叶酸等都有帮助 。此外有些矿物质，例如：镁，硫磺，二氧化硅，锌等对维持健康发丝都很有助益 。胡萝卜素对头发生长也至关重要 。这是因为当身体需要时会转换成维他命A，可以维持自然成长及骨骼发育，保养神经纤维外的覆盖，以享有健康皮肤、头发、指甲 。胡萝卜素可以在绿色或是黄色的蔬果类摄取到 。
【头发健康都需要哪些营养素】 蛋白质很重要
既然头发是蛋白质，那么过度减肥造成的蛋白质不足便会造成发丝脆弱或是延缓头发生长循环 。那是真的，假如你是丰富摄取蛋白质的减肥，那么通常也会加速头发生长循环 。有些营养专家建议日常的营养摄取要包含酵母、小麦胚芽、卵磷脂等来强化毛发的生长、韧性和美丽 。其他可以摄取到蛋白质的食物有鱼、蛋、豆类、优格 。大豆蛋白质也被发现对头发生长有益 。有个研究发现大豆不仅对加强头发韧性有帮助对其生长也是 。豆腐就是摄取大豆最好的食物 。
阻碍生长的因素
过度的压力和某些药物对头发生长会造成阻碍 。假如你目前因身体状况吃药，还是得先照著医生开的处方服药才行 。警告：假如你现在有服药，那么在你进行任何新的维他命、矿物质或是草药疗法之前一定要諮询过你的医生 。然而，假如你现在面临许多压力，那么尽量减轻压力是有帮助的 。可以试试冥想或其他放松的方法，来减轻人生中的压力 。你的头发会很高兴你这样做的 。另一个让发丝健康的秘诀就是休息和睡觉 。研究也发现，要让头发生长快速充足的睡眠是必要的(建议7-9小时睡眠) 。
头发生长的补充品
正确饮食、运动、减低压力、休息还有多多睡觉，做到这些那么你便向扩大头发生长潜能迈进一大步了 。你可以补充需要的维他命或是矿物质，也可以使用专属配方例如购买专门为头发保健设计的维他命 。虽然大家都知道摄取足够的维他命或矿物质有益毛发健康，但是其实一般人很难光从食物中去辨别是否摄取足够了 。因此补充维他命丸或许是个简便的方法 。
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