饮食|妹子146公斤减重70公斤，她的方法你能学吗（无广告，纯经验）运动|医生|减脂

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你最胖的时候有多少斤？
从下定决心到减肥成功，你经历了怎样的过程？
如果至今还没能有效减重，你你有想过自己是用错了方法吗？
你有想象过有一天减重成功，生活会发生怎样的改变吗？
干货内容开始前，先跟各位分享一个真实案例：英国妹子 Katie Davies，从146公斤减重到到76公斤。

17岁的时候 Katie 因为失去亲人，在痛苦之下选择用吃东西调节心情，结果一发不可收拾，体重一路飙升。等到她21岁生日到迪士尼游玩庆祝时，Katie 发现自己连走路都很容易累，根本没法享受乐趣。
Katie 回家后测体重发现自己有146公斤了，经此一事，她也开始了减肥尝试，从节食到私教，却没有方法奏效。最后，Katie 决定向医生求助，医生告诉她，要减掉76公斤才能达到她的健康体重。
“我大概蒙了足足6周，我以为我减个三四十公斤就够了，没想到大夫让我减76公斤。我是天天以泪洗面啊，我连一斤都减不下来，上哪减76公斤去啊！”
在医生的建议下 Katie 选择了胃绕道手术，缩小了大概2/3的胃。此后，Katie 一改之前的饮食习惯，将汽水薯片巧克力改成水果沙拉鸡胸肉；也克服了之前走两步累了就要休息的惰性，每周2-3次规律运动。
一年多后，Katie 终于完成了医生说的健康体重，减重76公斤。

Katie 表示自己减肥不是为了美丽，而是为了健康快乐，她也希望女孩们不要被审美绑架身材，只要健康就好。
现在，我们将注意力集中到 Katie 的减肥方法上，改变饮食和有效运动。其实这也是我们常说的减肥路上两大关键：管住嘴，迈开腿。
看到这里，一定有曾减肥失败的朋友现身说法， “我也控制饮食，我也运动，可我怎么没瘦呢？”
这就是问题所在，方向要对，方法也要对。就像 Katie 之前也经历过节食甚至请私教都减肥失败一样，用对方法很关键，我们下面就从 Katie 用过的几种方法来一一讲解。

节食不可取

我年轻的时候经常节食，因为节食个一两天体重会快速下降到我的满意区间内。但后来随着年龄增长，我发现这个方法不再奏效。在请教医生朋友后，也得知节食时减少的是肌肉和部分水分。这不仅对减肥没意义，甚至还会导致免疫力下降，对身体百害无一利。