饮食|妹子146公斤减重70公斤，她的方法你能学吗（无广告，纯经验）( 二 ) 运动|医生|减脂

如果你在节食减肥，请马上停止。因为这样不仅会毁掉你的健康，还会让你的心情更加不受控制。一旦某天心态崩溃，你很容易出现暴饮暴食的情况。
至于有些明星说的节食减肥法，其实更严格来说是轻断食，这种方法近几年很流行。你可以自己去查阅，在这里推荐其中一种：
间歇式断食((intermittent fasting) 5 : 2模式，即1周内5天正常进食，其他2天（非连续）则摄取平常的1/4能量（女性约500 kcal/d 男性600 kcal/d）的饮食模式。
食物选择时以饱腹感强且热量低的食物为主，如蔬菜，粗粮，鱼虾蛋等优质蛋白。
食谱示例：
早餐， 1 根香蕉、1 颗白煮蛋。
午餐， 1 个中等大小肉包、配 1 碗纯素蔬菜汤。
晚餐，正常大小菜肉水饺 3 个。
注意，渴了可以喝不含热量的饮料：白开水，黑咖啡，无糖茶等。

需要注意的是轻断食饮食法相比普通控制热量减脂饮食方法，减脂效果更明显，同时可改善胰岛素抵抗，对2型糖尿病预防的Meta分析发现轻断食可有效减重及预防2型糖尿病，对超重和肥胖患者的血糖、胰岛素及低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇等代谢标记物均有改善。
但轻断食存在一定副作用，如碳水化合物供应不足，带来强烈的饥饿感、精神不济，严重者会影响学习、工作甚至日常生活，营养不良，头晕头痛，烦躁焦虑，白天犯困，晚上失眠，口臭，脱水等。
因此，如想执行轻断食，应根据身体情况，在营养师指导下进行，同时此方法不适合长期使用来减脂。

私教要谨慎选择

近年来随着健身行业的兴起，私教也如雨后春笋一般。但很多私教知识有经验无资质，换句话说，就是他们确实有健身经验，也可能曾经带人减肥成功过，但他们却未必有证书，仅是在凭经验教人。
关于这点我们不多说，只是提醒如果你想找一个私教督促你减肥，那你一定要记得检查他的教练资格。

切胃

这项手术在去年一度非常火热，这是因为杨天真也进行了这项手术，但她的目的主要是控制糖尿病病情。在一些媒体的放大下，切胃手术却成了减肥“绝招” ，吸引了很多关注。实际上，只有三度肥胖及以上的病患， BMI指数超过了35kg/m2的人群才有资格进行这项手术，就如同 Katie 。
不过对于这种外力干预的方式并不推荐，就像很多网友说的，手术你都不怕你还怕没毅力减肥。

改变饮食方式

同样重量的食物，热量可能天差地别。
比如，同样是100克，冬瓜的热量可能只有11千卡，而绝大部分巧克力，热量可以高达560千卡。如果把单位重量食物所含的热量称之为能量密度的话，冬瓜就是能量密度低的食物，巧克力则是能量密度高的食物。
推荐几种热量密度低的食物：
· 冬瓜，热量：11大卡/100克
· 生菜，热量：13大卡/100克