饮食|妹子146公斤减重70公斤，她的方法你能学吗（无广告，纯经验）( 三 )
· 芹菜 ， 热量：14大卡/100克
· 黄瓜 ， 热量：15大卡/100克
此外 ， 减脂期可以多吃膳食纤维多的食物 ， 因为膳食纤维主要来自于植物的细胞壁 ， 人体内没有能消化他们的酶 ， 所以它们不能被人体消化吸收 ， 只是作为一个「肠道过客」 。 而且膳食纤维遇到水分容易吸水膨胀 ， 水分充足时可导致体积增大15—25倍 ， 让饱腹感持续时间长达4小时 。
规律运动
运动不要盲目 ， 尤其是那些大体重减脂期的人群 ， 一定要注意方法 ， 否则不仅很难减重甚至还容易受伤 。
现在 ， 让我们回忆下文章最初的那几个问题 。
无论你现在体重多少 ， 请你忘记这个数字 ， 然后我们一起做一个算数 ， 用你的身高减去105 ， 然后会得到一个数字 。 比如我身高178 ， 减去105就是73 ， 这就是我的理想体重 ， 在这个数字上正负10%都是正常的 。 （当然 ， 这只是一个简单粗暴的办法 ， 你也可以去专业机构检查测量哦）
算出你的理想体重后 ， 可以与你现在的体重对比一下 ， 如果超重太多那你就要像 Katie 学习 ， 认真减肥 ， 让自己的体重逐步达到正常值内 。 如果你并没有超重 ， 那就不要焦虑 ， 别被身材审美绑架 ， 学会欣赏自己才是最美/帅的 。
开始减肥后 ， 你一定会经历一些难熬的过程 ， 比如运动太难 ， 体重总是不下降 ， 忍不住吃点高热量食物 。 别慌张 ， 也别焦虑 ， 偶尔一次放纵没什么 ， 只要你能长期理性坚持 ， 一定能做到体重管理 。
参考资料：
【饮食|妹子146公斤减重70公斤，她的方法你能学吗（无广告，纯经验）】英国那些事儿 《妹子减肥76公斤 ， 瘦下来后的剧情 ， 有爽到》
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