作用：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪 。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条 。改善便秘 。
8、双腿背部伸展式
姿势：端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾 。吸气，伸直脊柱 。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿 。正常呼吸，保持至少一分钟 。注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿 。
作用：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能 。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环 。滋养生殖系统，提高性的控制能力 。
9、坐角式
姿势：坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖 。吸气，双臂向上伸展，立直腰背 。呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展 。将腹、胸、下巴依次贴于床面 。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久 。整个过程，脊椎必须保持伸展 。
作用：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型 。改变经期不调症状 。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气 。
吃什么缓解压力
杏仁
当身处一片混乱中的你快要抓狂时，先抓一把美国大杏仁尝尝 。杏仁富含维生素E，一种可增强免疫力的抗氧化物 。杏仁还含维生素B，有助于你面对异常糟糕的事件 。每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压，另一减压的好方法是在高压的日子里扔掉传统的花生酱，取而代之杏仁酱 。
除了减压，美国大杏仁还能预防糖尿病，研究证明：在饮食中，尤其是在早餐中加入美国大杏仁能够维持健康的胰岛素水平，胰岛素既有助于维持健康的血糖水平，又有利于治疗糖尿病中最常见的2型糖尿病 。不仅如此，大杏仁还含有丰富的单不饱和脂肪酸、维生素E、蛋白质、膳食纤维、锌、钙、镁等微量元素，将一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不仅让早餐的营养和乐趣升级，更让你的健康水平全面提升！
开心果、胡桃
开心果或胡桃也是不错的选择 。压力来袭时，它们能防止心跳过快 。宾州生物行为健康学副教授杰拉·韦斯特博士解释：“面对压力时，由于应激反应，心血管会立即做出反应 。”
压力增大，肾上腺素使血压升高，因此需减轻心脏的压力 。韦斯特博士在研究中发现，每天吃一把万多福开心果能够降低血压，减轻心脏负担 。研究还发现，胡桃也有降压的作用，可在沙拉、麦片、谷类食物中加30克杏仁、开心果、胡桃 。
鳄梨
下次当你对高脂、奶油食物垂涎三尺时，拒绝冰淇淋，取而代之自制的鳄梨沙拉酱 。它醇厚的口感能满足你的需求，降低狂躁的情绪 。另外，单不饱和脂肪、钾能够降低血压 。
根据美国心肺与血液研究所的报告，降低高血压的最佳方法之一是摄入足够的钾 。半个鳄梨可提供487毫克的钾，高于一个中等大小的香蕉 。自己动手做鳄梨沙拉酱，把一个中等大小的鳄梨搅拌成泥状，加入2汤匙柠檬汁、少许辣椒粉即可 。
脱脂牛奶
科学家证实，治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的 。旧金山大学生理学教授玛丽·达尔曼博士介绍，钙能够减少肌肉痉挛，舒缓压力 。
喝一杯牛奶(最好是脱脂或1%脂肪的牛奶)还能减轻经前综合症，例如情绪多变、焦虑、易怒 。《内科学文献》的一项研究表明，与每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46% 。
麦片
黑巧克力与碳水化合物都能使大脑产生血清胺，一种使人心情放松的化学物质 。前麻省理工学院研究员、《血清胺能量饮食》作者之一朱迪斯·乌特曼博士介绍，身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越稳定，越不可能出现情绪突然崩溃的情况 。
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