5.放松手指
双手放在大腿上 ， 掌心向上用力握拳 ， 然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指 。反复做同样的动作 ， 左、右手指各做12次 。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环 。
6.放松腿部
坐在椅子上 ， 抬起脚尖 ， 同时用力收缩小腿及大腿肌肉 ， 然后用力抬起脚跟 ， 小腿及大腿肌肉保持收缩15秒 ， 然后放松 。如此反复做5分钟 ， 可以改善腿及脚部的血液循环状况 。
5个身体信号 提示你需马上减压
1.牙龈疼痛出血 。
【职场减压六个方法】美国牙医协会顾问金伯利·A·哈姆斯博士表示 ， 压力大会降低免疫力 ， 使口腔细菌增多 ， 导致牙龈炎 。建议每天刷牙两次 ， 使用牙线洁齿 ， 必要时使用抗菌漱口液
2.好忘事 。
洛克菲勒大学神经内分泌学专家丹尼尔·L·沙克特博士表示 ， 车祸等突发事件会导致巨大心理压力 ， 造成应激激素水平升高 ， 暂时性抑制短期记忆 。长期压力大会改变大脑神经细胞结构 ， 损害记忆 。建议通过记事本、日历等方式帮助记忆 。
3.重度痛经 。
美国杜克大学精神病学与妇产科学教授黛安娜·戴尔博士表示 ， 女性压力太大 ， 痛经风险翻倍 。建议月经到来前1—2天少量服用布洛芬等镇痛抗炎药缓解痛经 。另外 ， 针灸、热敷也有助于缓解痛经和压力 。
4.做怪梦 。
美国新墨西哥州睡眠专家巴里·克拉科夫博士表示 ， 当焦虑过度又手足无措的时候 ， 怪梦就是释放压力的一种方式 。如果每晚做怪梦 ， 应寻求专业医生治疗 。睡前几小时避免摄入咖啡因和酒精 ， 也有助于改善睡眠 。
5.下巴疼痛 。
美国西达克瑞斯特学院心理学教授麦卡·萨迪克博士表示 ， 人紧张时会牙关紧咬或者睡觉磨牙 。这会造成颚部肌肉过紧 ， 下巴疼痛 。常做张口训练和深呼吸能缓解 。
实用职场减压新策略 随时接吻
策略一：”随时接吻”
当我辛苦工作一天回家后 ， 我会吻我的丈夫 ， 不好的事情就不再要紧了 ， ”在诺克斯维尔47岁的会计师谢丽尔说 。
科学认为：她意识到某事情 。最近的一份研究报告发现 ， 在2000名夫妇中 ， 那些只有在性爱时才亲吻的夫妇 ， 更容易受到压力和抑郁的折磨 ， 机率是那些就一时冲动经常接吻的夫妇的8倍 。
研究领导人劳拉伯曼博士解释说：”接吻缓解压力 ， 原理是通过创造连通性意识 ， 这使身体释放抗衡压力与忧郁的化学物质–内啡肽 。”
策略二：以拥抱治疗
感情年报带来了更多的好消息：在北卡罗来纳大学的研究人员最近发现牵手和拥抱可以显着地减少压力 。
要求五十对夫妇牵手10分钟 ， 然后拥抱20秒 。第二组的85人静悄悄地休息 ， 不触摸对他们的爱人 。随后 ， 研究人员请这两组的人谈论过去令他们愤怒或着急的事件 。那些之前没有拥抱的人 ， 重温过去时出现心率和血压都增高的迹象 。然而拥抱在一起 ， 并牵手的夫妇几乎没有抱怨 。
“一个拥抱的温柔力量 ， 可以刺激皮肤下神经末梢发出安定人心的信息到脑部 ， 并缓慢释放皮质醇 ， ”凡尼菲尔德博士–迈阿密大学医学院的触摸研究所主任解释说 。如果你的爱人暂时不在呢？菲尔德说其他一些研究也发现 ， 朋友的一个拥抱或专业按摩还可以帮助消除紧张情绪 。
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