营养师陈倩|早起后喝第一杯水很有必要！第一杯水要喝这种水才对
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【营养师陈倩|早起后喝第一杯水很有必要！第一杯水要喝这种水才对】
文/营养师陈倩！
相信大家生活中都有这样的经验 ， 早晨起床时 ， 会觉得口干舌燥 ， 然后迫切想要喝水 ， 为什么人早起后会这么容易口渴呢？
人在睡眠状态时 ， 身体依旧在不断造成消耗 ， 包括水分 。 经过一整夜 ， 水分不断消耗、蒸发 ， 体内水分储备变少了 ， 所以人在起床的那一刻就会感觉非常渴 ， 再加上夏季人体水分流失速度加快 ， 口渴的感觉就会更加明显 ， 如果不及时补充水分 ， 甚至会出现其他不适感 。
有研究指出 ， 人体经过一夜消耗后 ， 水分大量流失 ， 血液会变得黏稠 ， 睡醒后及时补充水分 ， 既可以稀释血液 ， 促进循环 ， 降低血栓形成的概率 ， 还能激活代谢功能 ， 促进体内垃圾排出 ， 所以早起喝水是一个非常有益于健康的习惯 。
早起床第一杯水 ， 柠檬水、蜂蜜水、淡盐水该怎样选？
大部分人都有早起喝水的习惯 ， 有些人甚至会提前在床边放上一杯水 ， 以免第二天起床没水喝 ， 但对于水的种类 ， 大家却各有各的看法 。
有些人认为 ， 早上起床需要补充营养 ， 喝一些蜂蜜水既可以润肠又能满足对水分以及营养的需求 ， 有些人则觉得 ， 早起的时候喝点淡盐水比较好 ， 淡盐水可以达到一定的渗透压 ， 对清除宿便有一定的帮助 。
还有些人则表示 ， 早起应该喝一些柠檬水 ， 柠檬水的味道清甜微酸 ， 饮用后可以让口腔更加舒适 。 那么对于早晨起床喝水这件事 ， 哪种类型的水更符合人体需求呢？
1、淡盐水
这种水一般是不推荐的 ， 正常来讲 ， 人体每日所需食盐量为不超过6g ， 而该分量的盐 ， 通过日常饮食、加工食品等 ， 是完全可以满足人体需求的 ， 甚至会出现超出的情况 ， 如果再在早晨喝淡盐水 ， 无疑会超过最大摄入量 。
过多的盐分摄入 ， 会给脏器的运转带来负担 ， 让人越来越渴 ， 甚至脱水 ， 所以不推荐早晨起床时喝淡盐水 。
2、柠檬水
有些人选择柠檬水 ， 是因为白开水缺乏滋味 ， 早晨起床时口腔当中过于干燥 ， 需要更多的刺激 ， 为了满足味蕾 ， 这些人就开始在白开水里加柠檬 。
其实 ， 早晨起床后喝柠檬水还是很不错的 ， 柠檬中丰富的Vc对皮肤具有美白作用 ， 而且柠檬水作用于人体后可以降血压 ， 预防心血管疾病 。 不过要注意的就是 ， 喝柠檬水有讲究 ， 如果没喝对 ， 功效就会减半 。
柠檬水要以“淡”为主 ， 一片鲜柠檬可以泡600毫升清水 ， 这么做主要是为了淡化柠檬中的酸性物质 ， 降低对胃部的刺激 ， 如果本身胃部比较敏感 ， 或患有胃溃疡等病症 ， 则不推荐饮用柠檬水 。
3、蜂蜜水
了解过蜂蜜的人都知道 ， 这种食物具有滋润肠道的作用 ， 而且糖分含量适中 ， 可以适当补充能量 ， 让人体力充沛 ， 但如果在早晨起床时饮用 ， 就不那么推荐了 。
人在刚起床时 ， 体内的各项机能还没有走上正轨 ， 这个时候喝蜂蜜水 ， 其中的糖分就会给人体代谢方面造成负担 ， 摄入过多还有肥胖的风险 ， 所以不推荐在早晨起床时饮用 。
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