饮食|节食+少量运动，没有掉秤，是因为饮食过少了吗？丨杰夫问答( 二 )
然后就进入了这样的一个怪圈：肥胖→节食→恢复饮食→复胖→节食...
接下来你需要改变一下你的饮食：
1、总能量不能低于基础代谢你可以买个体脂秤测一下基础代谢 ， 一般都在一千多千卡 。
如果长期总能量摄入低于基础代谢 ， 那你的几基础代谢就容易下降 。
下降后 ， 不仅后期更难减 ， 而且还更容易发胖了 。
我也接了很多之前尝试过节食的客户 ， 之后帮她调整了很多瘦身方案 ， 都效果不明显 ， 需要通过提升会基础代谢才行 ， 而想要提升基础代谢也不是一朝一夕就能达成的 。
所以 ， 减肥根本不需要过于在意能量的摄入 ， 怕稍微多一点的热量 ， 就变胖了 。
不是的 ， 饮食结构才是根本 。
像你早餐不吃 ， 很容易就造成能量摄入不够 ， 所以早餐要吃上 。
2、蛋白质摄入一定要充足很多人都主观地认为 ， 吃了肉就会长肉 ， 减肥怎么能吃肉 。
但如果蛋白质摄入不足 ， 身体就会分解肌肉 ， 来给身体提供蛋白质 ， 来维持正常的生命活动 。
然而 ， 肌肉就流失了 ， 但基础代谢和肌肉量是密切相关的 。
一般来说 ， 肌肉量越多的人 ， 基础代谢就越高 。
所以 ， 蛋白质摄入不够 ， 肌肉量流失 ， 基础代谢也会下降 ， 接下来也是很难减的 。
蛋白质应该吃多少？
建议不少于1g/公斤体重 。
也就是体重60公斤的妇女 ， 蛋白质的摄入至少要摄入60g 。
富有优质蛋白的食物有肉类、蛋类、豆制品类等 。
而50g的肉 ， 或1个鸡蛋 ， 它含有的蛋白质约为9g 。
半个手掌心的肉 ， 大约为50g ， 这就可以比较方便地知道应该吃多少了 。
而你住海边 ， 可以多吃海鱼 ， 海虾 ， 都是非常好的蛋白质来源 。
3、严格限制碳水【饮食|节食+少量运动，没有掉秤，是因为饮食过少了吗？丨杰夫问答】虽然你吃的玉米属于粗粮GI值也不高 ， 但它始终属于主食 ， 淀粉的含量也不少的 。
所以 ， 即使常说粗粮的健康食物 ， 但一定要考虑摄入量 ， 一旦摄入多了 ， 身体就很难进入燃脂的状态 ， 脂肪就很难减少了 。
建议主食全天的摄入量 ， 不多于一个拳头的量 ， 每餐不多于半个拳头的量 。
如果减脂效果不佳 ， 主食的量还要进一步减少 ， 甚至剔除主食摄入也完全可以的 。
除了主食外 ， 其它所有含糖的食物都要尽量避免摄入 。
4、保证优质的睡眠睡眠情况 ， 对减脂的影响是非常大的 。
要想有个好的减脂效果 ， 首先要睡个好觉 。
而你睡觉情况是日夜颠倒 ， 不仅会影响基础代谢情况 ， 同时也对身体造成了压力 ， 让身体分泌“压力激素”皮质醇过多 ， 从而会使身体自身合成大量的葡萄糖 ， 导致跟吃了碳水的结果一样 ， 最终影响减脂 。
所以 ， 如果不是因为工作原因而迫不得已 ， 一定要好好按时睡觉 ， 不熬夜 。
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