体态训练师curry|杠铃深蹲的3大黄金准则，看看你蹲对了吗？( 二 )
不少小伙伴会犯的错误便是：在动作过程中随意吐气 ， 这会大大影响核心稳定性 ， 导致背部脊椎
四、额外建议—深蹲前 ， 注重肩膀热身在了解、掌握了杠铃深蹲的3大黄金训练准则后 ， 最后还有一个为不少小伙伴所忽视的细节 ， 同样会影响动作发挥、表现——在练习杠铃深蹲前 ， 没有对肩部进行充分热身 。
乍一听 ， 不少人肯定会有些纳闷：既然是通过深蹲练下肢 ， 又不是练肩 ， 为什么要活动肩膀呢？
那主要是因为 ， 在杠铃深蹲时 ， 大家必须充分延展双肩、大幅后移双手 ， 才能稳定、舒适地抓握杠铃 。 特别是对于一些肩部灵活性有限的小伙伴 ， 如果不充分热开肩膀 ， 难免产生强烈的不适感 ， 从而影响训练发挥 。
因此在深蹲训练前 ， 我们强烈推荐大家 ， 花1-2分钟练习下面这个简单的肩部热身动作——双手抓握阻力带 ， 交替前后移动10-12次为1组 ， 练习2组即可 。 肩膀特别紧张的小伙伴 ， 还可以在2组深蹲间的休息时间 ， 额外再练习一下这个动作 ， 来舒展双肩 。
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