体态训练师curry|很多新手都会有这样一个想法，背肌又看不到，不练行吗？( 二 )
一般来说好看的脸蛋要讲究三庭五眼 ， 四高三低 ， 好身材要讲究头身比 ， 腰臀比 ， 肩腰比 ， 讲究这个比例 ， 就是因为身材需要协调 ， 肌肉也强调对称美 ， 强调左右协调 ， 前后协调 ， 上下协调 。 我们又不是纸片人 ， 肯定前后左右都得练 。
2、练背会让你的体态更好看
有句话叫：体态不对 ， 健身白费 。 虽然这说得不完全对 ， 但是健身中体态确实是一个健身中需要关注的点 ， 如果你没有认识到自己的体态问题 ， 在运动时很可能有有错误的发力 ， 变形的姿势 。
轻微圆肩驼背 ， 脊柱侧弯 ， 并不会给身体带来什么不便 ， 几乎所有的人都有这样的问题 。
但是胸部肌肉和背部肌肉本就是一对拮抗肌群 ， 胸肌很紧实 ， 后背肌肉却很松弛 ， 如果你原本就有圆肩和驼背的体态问题 ， 那么练着练着 ， 你就会发现自己更严重 。 这也是肌力平衡问题 。
为什么有的人健身后体态变得很好 ， 但是有的人体态反而更差？
体态和肌肉平衡是两个相互影响的关系 ， 健身虽然不能完全矫正问题 ， 但是可以塑形 ， 改善 。
现代人长期伏案工作 ， 久坐 ， 看电视 ， 开车的时间过长都会引起背部肌肉劳损 ， 腰酸背痛是家常便饭 ， 年纪越大的人 ， 肩背腰椎毛病也会越来越多 。 练背可以帮你改善这些问题 。
3、背肌功能强大
背部肌肉错综复杂 ， 上背部主要是斜方肌构成 ， 中背部主要是背阔肌和菱形肌构成 ， 下背部主要是竖脊肌构成 ， 还有大圆肌和小圆肌...
这些都是运动中非常重要的功能性肌群 。 帮助我们完成拉的动作和维持直立姿态以及维持躯干稳定 。
这么说吧 ， 背部力量训练到位了 ， 我们在深蹲的时候就可以蹲起更大的重量 ， 在进行胸肌锻炼的时候 ， 由于背部这块拮抗肌的强化 ， 给胸肌更大的成长空间 。
背部训练代偿和重量的选择在背部训练中要特别注意重量的选择 ， 根据自己的训练水平 ， 和训练目标选择合适的重量 ， 否则很容易出现斜方肌上束代偿 ， 肱二头肌代偿 ， 以及竖脊肌代偿的情况 。
出现代偿时 ， 上述的这些肌肉很快就酸胀 ， 导致无法正常完成动作 ， 而背阔肌却没有明显的感觉 ， 初学者经常会出现这样的情况 。 所以 ， 一定要选择适合自己的重量 ， 在标准的动作控制下去进行练习 。
RM值为肌肉在一定范围内一次收缩所能克服的最大重量 ， 根据下面的表 ， 我们可以对应找到适合自己训练强度 。
?如何用弹力绳和哑铃打造完美背阔今天我们就用、弹力绳和哑铃来训练背部 ， 想要练背 ， 绝对不能忽略的动作就是俯身杠铃划船 ， EMG的研究清楚地表明 ， 俯身杠铃划船对整个背部的训练更均匀 ， 对整个背部的肌肉激活更显著 。
这个动作可以训练背部厚度 ， 髋关节铰链 ， 提升核心稳定性 ， 锻炼臂力 。 可以交替不同的握杠方法和握距来获得不同的刺激 。
动作一：哑铃单臂俯身划船
?动作要领：这里用到的是普通的家庭凳 ， 单手支撑在凳面上 ， 另一只手紧握哑铃 ， 单腿弓步站立 ， 背部发力将哑铃垂直向上抬 。 拉提时肩胛骨收回并下压 。 路线垂直向上 ， 不要后摆 。
注意是垂直往上抬 ， 而不是向后摆上抬 。 只有上下提拉的动作 ， 没有“划”的动作 。 向后摆往上抬刺激不到背部肌肉 ， 并且也很难做大重量 。
这里有好几种站姿 ， 如果你有训练凳子 ， 同侧手臂跟腿屈膝支撑在凳子 ， 无论哪一种站姿都没关系 ， 只要保证整条脊柱伸直 ， 肩胛骨完全打开 。
俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法 ， 主要锻炼的是中部背阔肌 。 允许你将重量拉到更高 ， 高度的加大让肌肉得到更加完整的收缩 。
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