长寿老爷爷|吃一次强过10斤骨头汤，骨密度低的人若喜欢吃，养成“铁骨”
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骨密度是衡量骨骼健康的标准之一 ， 骨密度越高 ， 说明骨骼越强壮 ， 身体的各个部位会强劲有力 。 如果骨密度很低 ， 骨骼就会很脆弱 ， 不仅容易手脚抽筋、关节疼痛 ， 还有随时骨折的风险 。 所以提高骨密度是很重要的一件事 ， 特别是对于中老年人来说 。
【长寿老爷爷|吃一次强过10斤骨头汤，骨密度低的人若喜欢吃，养成“铁骨”】很多中老年人做体检的时候 ， 会发现自己的骨密度都在-1.0以下 ， 这是骨密度过低的表现 ， 如果骨密度低于-2.5 ， 说明已经患有严重的骨质疏松了 。
4个习惯是骨质疏松的“加速器” ， 很多人天天做
习惯1：常喝咖啡、浓茶、碳酸饮料
大量饮用咖啡、浓茶和碳酸饮料是导致骨质疏松的重要原因 。 首先 ， 咖啡和浓茶里面含有大量咖啡因 ， 会导致骨骼中的钙含量越来越低；第二 ， 碳酸饮料中的磷酸会破坏日常饮食中钙和磷的平衡 ， 导致骨密度降低 。
如果戒不掉这些饮品 ， 但应该控制摄入量 ， 比如每天不超过3杯咖啡 ， 茶可以喝淡一点的 。 至于可乐 ， 毕竟容易导致肥胖 ， 尽量别喝 。 对于那些被诊断为骨质疏松症的人 ， 尽量远离它们 。
习惯2：外卖点得多
外卖基本上等同于高盐饮食 ， 盐中的钠会抑制胃肠道对钙的吸收 ， 并可能增加尿中钙的排泄 ， 导致骨质疏松 。 另外 ， 长期素食也会导致营养缺乏 ， 引发骨质疏松 。
习惯3：不运动
锻炼 ， 尤其是负重锻炼 ， 是增加“峰值骨量”和延缓骨质流失的有效途径之一 。 当一个人的长期不运动的时候 ， 不仅新陈代谢会降低 ， 骨量也会降低 ， 因为大脑会认为不需要太多的骨量就能满足的身体活动 。
习惯4：完全不晒太阳
拒绝与阳光接触会阻碍皮肤合成维生素D ， 导致钙不能被身体充分吸收 ， 并加重骨质疏松症的发生 。 建议在室外光线强烈时 ， 选择10:00~16:00以外的时间晒太阳20~30分 ， 另外晒太阳的时候不要涂防晒霜 。
吃一次强过10斤骨头汤 ， 骨密度低的人若喜欢吃 ， 养成“铁骨”
说到提高骨密度 ， 大家首先想到的就是补钙 ， 确实需要补钙 ， 但是骨量的组成除了钙之外 ， 还需要其他的营养素 ， 比如骨胶原蛋白 ， 它占了骨量的80%组成 ， 是提高骨密度的关键 。
面对骨质疏松的人 ， 骨科医生一般建议补充一些胶囊 ， 它是一种很好的骨骼复合营养素 ， 里面不仅含有丰富的钙质 ， 还富含骨胶原蛋白、维生素D、维生素E等营养 ， 可以给骨骼补充全面的营养 ， 促进生骨细胞的生成 ， 减少破骨细胞的数量 ， 让骨骼可以获得新生 。
而且它的原材料来自于新鲜的秦川牛骨 ， 采用现代先进的技术提取而成 ， 不仅营养易于人体吸收 ， 而且不含骨头汤的高脂肪、高嘌呤 ， 更加健康 。
现在 ， 不仅中老年人需要养骨 ， 年轻人也需要提高骨密度 ， 因为不健康的饮食习惯 ， 已经让骨质疏松症越来越年轻化 ， 如果不想30岁就拥有60岁的骨骼 ， 那就好好提高骨密度吧 。
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