玉卿讲堂|长期失眠，坏处都有哪些，如果你也有失眠，就快关注一下吧
失眠是临床常见病症之一 ， 虽不属于危重疾病 ， 但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康 ， 并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症 ， 顽固性的失眠 ， 给病人带来长期的痛苦 ， 甚至形成对安眠药物的依赖 ， 而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病 。
失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中 ， 它的最大影响是精神方面的 ， 严重一点会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病 ， 以及各个系统疾病 ， 如心血管系统、消化系统等等 。
失眠症状有哪些？怎么判断？
（1）疲劳或全身不适
（2）注意力、注意维持能力或记忆力减退
（3）学习、工作和社交能力下降
（4）情绪波动或易激惹
（5）日间嗜睡
（6）兴趣、精力减退
（7）工作或驾驶过程中错误倾向增加
【玉卿讲堂|长期失眠，坏处都有哪些，如果你也有失眠，就快关注一下吧】（8）紧张、头痛、头晕 ， 或与睡眠缺失有关的其他躯体症状
（9）对睡眠过度关注 。
首先建立信心 ， 安排规律生活 ， 保持适度运动 ， 睡前放松心情 ， 设计安静的卧房 ， 使睡床单纯化 ， 睡前饮食适度 ， 饮酒不利睡眠 ， 忌服安眠药物 。
失败后的做法：如以上建议不能生效 ， 建议你仍保持定时上床的习惯 ， 如实在无法入睡 ， 即起床做一些最不令人烦心的活动 ， 此时不宜使身心过劳 ， 如企图使自己由疲惫而入睡 ， 效果将是适得其反 。
失眠怎么改善：
一、睡前不要玩手机现在有很多人都养成了睡前玩手机的坏习惯 ， 其实这样会严重影响大脑运动的 ， 睡前玩手机会让大脑处于活跃的状态下 ， 是很难以轻松入睡的 。 所以睡觉前半个小时 ， 不建议躺在床上玩手机 ， 可能听点轻音乐 ， 或者舒服地躺在床下不要去想事情 ， 放松心情 。
二、提前上床睡觉时间如果总是有熬夜的坏习惯 ， 没有科学的作息表 ， 这时候就应该调整作息习惯了 ， 10点前就应该躺在床上 ， 慢慢的平静自己的心情 ， 再轻松入睡 。 不管能不能在11点前入睡 ， 只要比平时时间更早一点上床 ， 都有机会早点入睡 ， 有利于调整作息 。
三、白天运动在白天要坚持体育锻炼 ， 这样能够释放身体的能量 ， 可以产生一定程度的疲劳感 ， 白天运动累了 ， 那么在晚上睡觉的时候就更容易入睡了 。
四、睡前喝牛奶在睡觉前一小时左右喝一杯热牛奶 ， 可以缓解身心压力 ， 改善失眠 ， 提升睡眠质量 ， 就能够轻松的入睡 。
五、阅读有很多人一看书就想睡觉 ， 这是很多人的一种实际情况 ， 不妨得用这一种特性 ， 睡觉前看一会儿书就可以帮助入睡 。 但在图书的选择上不要看那些悬疑的科幻的情节太过复杂的书 ， 避免情绪亢奋 。
六、放松身心上床睡觉后 ， 不要想一些工作上和生活上的不顺心的事情 ， 要学会放松自己的心态 ， 在睡觉前可以听一些柔和的音乐来缓解情绪 ， 就可以更好的入睡了 。
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