增肌减脂|健身达人告诉你：坚持健身3年，身体有什么变化？
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
健身是一件需要坚持 ， 才能有所收获的事情 。 无论是增肌还是减脂 ， 我们都需要坚持下来 ， 时间会回馈你更好的自己 。
刚开始健身的时候 ， 或许你感受不到身体的变化 ， 但是坚持健身的时间越长 ， 你感受到的变化也会越大 。
下面让你健身达人JACK告诉你：坚持健身3年 ， 他的身体有什么变化？我们从5个方面来分析：
1、身材的变化
刚开始健身的时候 ， 我的身材是有些微胖的 ， 穿衣服也会不好看 。 刚开始从跑步、跳绳之类的有氧运动入手 ， 半年时间就降低了体脂率 ， 身材变瘦了下来 ， 远离了肥胖身材 。
在这个过程中我开始发现了力量训练的重要性 。 坚持健身半年后 ， 他开始注重力量训练 ， 以有氧运动为辅 。
【增肌减脂|健身达人告诉你：坚持健身3年，身体有什么变化？】为了提升身材线条 ， 我开始进行哑铃、杠铃等撸铁训练 ， 定制适合自己的力量训练 ， 从负重深蹲、杠铃划船、引体向上等动作入手 ， 循序渐进地提高负重水平 ， 3年时间 ， 他练出了麒麟臂、倒三角跟腹肌身材 。
2、身体素质的变化
刚开始健身的时候 ， 我的运动能力是很差的 ， 心肺功能比较差 ， 力量水平也比较弱 ， 跑步坚持不了几公里就气喘吁吁 ， 大汗淋漓 。
然而 ， 坚持健身一段时间后 ， 我的运动能力慢慢提升了 ， 跑步从3公里进步到6公里 ， 健身1年以后 ， 坚持跑步10公里都是轻而易举的事情 。
此外 ， 负重训练后 ， 我的力量水平也会获得了提升 ， 刚开始的时候 ， 深蹲训练只能完成50KG ， 重复15次 ， 现在可以完成100KG的负重训练 。
3、心态的变化
健身与不健身的人 ， 心态差别是很大的 。 以前的我 ， 心情不好的时候喜欢喝酒抽烟 ， 这些生活恶习 ， 对于身体健康不利 ， 还会影响精神状态 。
但是坚持健身锻炼后 ， 负面情绪明显减少了 ， 心情不好的时候会选择去健身锻炼 ， 身体会释放多巴胺 ， 心情会逐渐变得开朗起来 。 自从坚持健身后 ， 自身的抗压力明显提高了 ， 人变得积极乐观了起来 。
4、饮食的变化
健身之前我对卡路里是没有概念的 ， 也不知道均衡饮食的重要性 。 坚持健身之后 ， 我开始学会了健身餐饮食 ， 学会了三餐规律 ， 均衡膳食营养 ， 才能提升健身效果 。
为了避免脂肪堆积 ， 促进肌肉生长 ， 我学会控制每天的卡路里摄入在合理的范围内 ， 补充优质蛋白 ， 健康碳水、膳食纤维以及各种维生素 ， 保持身体健康运转水平 。
5、作息的变化
没有健身之前 ， 我总是控制不住熬夜 ， 但是坚持健身后我知道 ， 规律作息可以抵抗衰老速度 ， 促进身体增肌减脂 ， 慢慢的我学会了规律早睡 。
以前总是要过了0点才睡眠 ， 现在每天23点前睡觉 ， 每天保证8小时以上的睡眠时间 ， 睡眠质量大大提升了 ， 早睡也会伴随着早起 ， 精神面貌也变好了 ， 看起来也年轻多了 。
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