增肌减脂|坚持跳绳有什么益处？跳绳15分钟，相当于慢跑半小时！
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健身训练的方式有很多种 ， 有条件的人可以去健身房锻炼 ， 没有条件的人也可以在户外锻炼 ， 在家进行锻炼 。 只要有心 ， 哪里都可以是健身房 。
跳绳 ， 是健身圈公认的燃脂效率 ， 属于中高强度的运动 ， 保持高频率的跳绳频率 ， 可以让身体进入超氧化状态 ， 运动后身体还会保持高代谢水平 ， 让身体持续燃脂 。
坚持跳绳的人 ， 还可以收获多个益处：
1、坚持跳绳训练可以有效强化心肺功能 ， 提升血管弹性 ， 促进钙质吸收 ， 强化骨质密度 ， 提升身体的综合体能素质 ， 适合大部分人进行训练 。
2、坚持跳绳可以促进肠道蠕动 ， 有助于废物的排出 ， 可以促进身体循环代谢 ， 帮你改善便秘的烦恼 ， 提升肠胃功能 。
3、坚持跳绳训练可以促进身体分泌多巴胺 ， 让你赶走抑郁、焦虑等负面情绪 ， 提升身体的抗压力 ， 让你保持积极乐观的心态 。
【增肌减脂|坚持跳绳有什么益处？跳绳15分钟，相当于慢跑半小时！】
4、相比于跑步训练来说 ， 跳绳燃脂效率更高 ， 耗时更短 ， 每次跳绳15分钟 ， 相当于慢跑半小时！
对于平时缺乏锻炼的人 ， 跳绳是一项短时、高效的运动项目 ， 可以促进脂肪分解 ， 同时锻炼肌肉 ， 避免肌肉的流失 ， 保持旺盛的代谢水平 。
5、跳绳只需要一小块空地就能开启训练 ， 比跑步更灵活 ， 不受天气影响 。 跳绳训练的方式多种多样 ， 可以单人或者多人训练 ， 也能进行各种花样跳法 ， 可以有效提升运动的趣味性 ， 有助于坚持下来 。
不过 ， 尝试过跳绳训练的人应该知道 ， 平时缺乏运动 ， 心肺功能比较差 ， 腿部肌肉力量比较薄弱的人 ， 跳绳坚持2-3分钟就会力竭 ， 很难长时间坚持下来 。
因此 ， 新手进行跳绳训练的时候 ， 需要分为多
跳绳训练也要注意正确的方式 ， 否则健身会变成伤身 ， 几个tips学习一下：
1、准备一双舒适的运动鞋跟一根跳绳 ， 绳子不要太长也不要太短 ， 刚好穿过脚尖即可 。
2、跳绳时 ， 要保持抬头挺胸姿势 ， 收紧核心肌群 ， 手臂甩动绳子的时候 ， 手肘靠近身体保持不动 ， 让手腕转动身姿即可 。
3、跳绳的时候 ， 不要跳得太高 ， 保持膝盖微微弯曲 ， 可以减轻关节的压力 ， 降低运动伤害 。
4、如果你的体脂率超过30% ， 年纪过大 ， 有三高疾病的人 ， 不宜选择大强度训练 ， 建议尝试慢跑、快走、广场舞等中低强度的运动 ， 身体情况允许的条件下才可以尝试跳绳 。
5、饭后不宜马上进行跳绳训练 ， 这个时候身体氧气注意供应肠胃 ， 你要休息1小时左右才能进行跳绳 。
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