水果 怎样才能控制自己的食欲?
减肥最难的就是两件事：一是控制食欲 ， 二是保持运动 。 减肥的人每天都在跟着食欲进行无休止的战争 ， 这次整理了一些实用的控制食欲的小方法 ， 希望能够帮助正在减肥的你 。
1.学会忍耐
当你饥饿的时候或者看到美食特别想吃的时候 ， 不要马上去吃 ， 要学会忍耐 ， 先问问自己是真的饥饿还是因为欲望导致的？ 如果不是真的饥饿 ， 那就等饿的时候再吃 。 如果是真的饿了 ， 再问问自己还能不能再坚持一会 ， 特别是晚上想吃夜宵的时候 ， 如果坚持一下 ， 忍一忍今天就过去了 。 学会每天都这样坚持 ， 一整月下来不知不觉会少摄取很多热量 。
2.运动一小会儿
当你想吃东西的时候 ， 实际上是大脑的一种感知 。 可以做一些简单的运动 ， 运动时身体会消耗积累的糖分 ， 随着大脑感知血糖值上升和全身血液循环加速 ， 空腹感也会降低 。 食欲也会跟着逐渐减退 。
3.喝杯温水
饥饿感来临的时候可以喝一杯温水来缓解 ， 因为喝温水可以刺激肠胃的血液循环 ， 给大脑一种吃了东西的信号 。 大脑收到信号后 ， 饥饿感就会慢慢减退 。 当然除了喝水之外也可以喝茶 。
4.远离美食诱惑
学会远离美食的诱惑 ， 比如说逛超市的时候尽量远离美食区域 ， 尽量减少观看美食相关视频与图片 ， 更不要去买一些让你吃不停的零食 ， 这样对减肥控制食欲也是有很大帮助的 。
5.吃一口有甜味的食物
饿的时候可以稍微吃些有甜味的食物或者是水果 ， 但是一定不能多吃 。 含糖的食物可以使血糖值上升 ， 缓解身体的饥饿感 。
6.养成规律饮食的习惯
保持一日三餐规律饮食 ， 规律饮食主要包括每天饮食时间相对固定 ， 每顿饮食量相对固定 。 不要忽高忽低的饮食 ， 拒绝暴饮暴食 。 让身体形成固定饮食的规律 ， 这样就能避免暴饮暴食所带来的不必要的热量摄取 。
【水果 怎样才能控制自己的食欲?】学会控制食欲不代表一点都不吃 ， 正常饮食对减肥是有促进作用的 ， 我们控制食欲的目的主要是为了避免一些额外热量的摄入 。 只有控制住自己的食欲才能控制住自己的体重 ， 除了以上的方法外 ， 如果您还有更好的经验分享给大家欢迎留言 。
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