医者良言 长期只能靠使用安眠药入睡，对身体有什么严重伤害？( 二 )
2.如何改善睡眠？
其实改善睡眠的措施主要是根据引起失眠的原因来制定的 ， 对于年轻人来说引起失眠的主要原因可能是精神压力大、吃的太饱、睡眠环境不好、喝咖啡等 。 中老年人睡眠不好 ， 有可能是生理性的比如褪黑素分泌减少、更年期综合征等 ， 还有一个重要的就是精神因素 。 中老年人虽然压力小一些 ， 但是可能考虑的事情会比较多 ， 整天为自己身边的人操心 ， 而且还容易胡思乱想 ， 这样的话睡眠就会受到很大的影响 。
要想很好地改善睡眠 ， 最重要的一点就是要找出睡眠不好的原因 ， 然后对因治疗 ， 比如如果是因为服用某种药物引起睡眠质量不好 ， 那就可以暂时停用或者减少药物的用量 ， 如果是有焦虑症、抑郁、精神分裂症等精神疾病 ， 只需要治疗这类精神病就可以 。 还有不少钱人睡眠不好是因为某些疾病所致的 ， 就拿心力衰竭来说吧 ， 很多人晚上平睡可能会引起胸闷、呼吸困难等症状 ， 这样自然睡眠就不好了 。
在对因处理以后 ， 还需要注意睡眠的规律性 ， 每天晚上不要吃的太饱、睡觉前不喝能引起兴奋的物质（比如咖啡、茶等）、睡觉前2小时内不要剧烈运动 ， 可以适当减少白天的睡眠时间 。 在睡觉前也可以用热水泡脚 ， 如果有条件的也可以按摩脚底 。 睡觉的时候 ， 尽量把睡觉的环境调控到最佳 ， 比如保证安静、黑暗的环境 。 可能在失眠的早期 ， 通过改善生活方式效果不明显 ， 这个时候也可以在医生的指导下适当使用一些安眠药 。
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