有氧运动vs无氧运动，慢跑vs HIIT，减肥哪个更快速，更适合你？
有氧锻炼也叫有氧代谢运动 ， 是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态 。因此，它的特点是强度低，有节奏 ， 持续时间较长 。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次 。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪 ， 增强和改善心肺功能，预防骨质疏松 ， 调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式 。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等 。所以说 ， 您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的 ， 活力小子还是建议您选择有氧运动，象慢跑、骑自行车呀什么的，这些运动呀，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的 ， 而且还简单易行 。所以，您要是想通过运动达到减肥的目的，那么您就应该首先考虑选择参加一些有氧运动 。
有氧运动效果更快 。
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5、40多岁的人是做有氧锻炼好,还是无氧锻炼好呢?无氧运动 是在运动过程中能量的供给不需要氧参与 ， 这里所指的氧是指在运动过程中，暂停呼吸集中能量暴发性运动 。无氧运动是短暂的，是憋住呼吸释放最大能量的爆发运动，如果单纯进行有氧，或者以有氧为主，虽然有钱难买老来瘦，但通过有氧瘦身，对于老年人来说，不锻炼肌肉，会给人一种骨瘦如柴的感觉 。皮下干巴巴的不好看 ， 也不健康 。
刚开始健身锻炼的人或者年纪稍大的人，可以先从有氧运动开始 ， 提高心肺功能，例如快走/慢跑/蹬车30-40分钟，给身体一点时间适应，然后再上力量训练或者加大训练力度，先做力量训练 ， 结束后再做有氧运动 。一般先进行40分钟-1小时的力量训练，然后进行20-30分钟有氧运动 。肌肉锻炼了，脂肪也消耗了 。
近50岁的人，在参加竞技比赛的心理已经比较弱化，更期盼着身体强健，衰老减慢，延年益寿 。不需要特别大的竞技强化训练，也不需要泾渭分明地过分强调有氧与无氧的比例 。建议50岁左右的人群，将有氧训练和无氧训练相结合 ， 可以达到更好的训练效果 。在单次训练中，你可以先进行30分钟的无氧训练，然后再安排30分钟的有氧训练 。
体重过大，身形偏胖者 ， 应该以有氧运动，无氧运动为辅 。运动的过程，需要循序渐进 ， 比如 ， 刚开始从快走或者椭圆机开始 ， 运动能力得到提高之后，再结合慢跑、健身操、无氧运动和有氧运动有着相互促进的关系，有氧运动可以提高增肌训练者的耐力，无氧运动可以促进减脂者的爆发力；只是在训练的强度和训练的时间安排上，应合理把握 。任何运动前都要做好热身，运动后做好整理和拉伸 。在运动过程中尤其是力量训练，要时刻注意身体感觉，循序渐进地慢慢来，确保运动安全 。
有氧运动 。1.1、有氧运动的特点是强度低,有节奏,持续时间较长.它能锻炼人的心脏,因此也被称为"心血管运动",但是心脏不不佳或有心血管疾病的人应该避免;有氧运动能预防骨质疏松,但本身患有骨质疏松症的人也不宜做 。1.2、无氧运动的特点是短时间内运动高速、剧烈,它让体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要 。无氧运动会使心、肺的工作负荷突然增大,让人气喘吁吁、大汗淋漓,所以心肺功能不太好的人应该避免;无氧运动有塑造肌肉线条的作用,让人显壮,所以体型微胖或体型较壮的人也不能靠此减肥 。
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