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?。?）过渡练习：
1、单盘练习取得了一定的成就以后，就要进行双盘的练习 。双盘是由单盘过渡而来，在过渡中应采用如下的做法：
练习者端身正坐在垫上，先以左腿在下，右腿再上的原则，把右腿放在左大腿上 。注意放时要把脚尽量的放在膝关节的位子上，这时右腿的膝关节可能是翘起的，练习者可用右手按住右腿的膝关节处 ， 逐渐的施加压力，直到右腿膝关节贴到左脚上为好，左右练习相反 。
2、上述的标准达到以后，继而进行过渡位子的练习 。在原有的基础上 ， 逐步的把脚向体外移动，即由原来的脚压在膝关节的位子变成踝关节压在膝关节上；然后用手按住膝关节进行按压，使膝关节贴到腿上为好 。左右练习相同，方向相反 。
经过上述的练习以后 ， 练习者已经初步的具备了打坐的能力 。因此，在练习打坐的时候，应先以单盘为上座主要的练习方法 ， 要尽可能的加长静坐的时间 。在静坐是要注意左右腿的同时练习，不可偏颇一侧 。否则，对练习双盘不利 。
?。?）双盘练习：
经过上述的锻炼，练习者的下肢关节已经初步的具备了双盘的基础 。但是，要想练好双盘打坐，还要进行双盘练习，在练习时，也应本着循序渐进的原则 。先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间 。在坐时，还应本着左右同进的原则 。最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人习俗而行 。
以上是练习打坐的基本原则，希望练习者在练习的过程中认真的体会 。
?。?）注意事项：
双盘的时候，双脚要向腹股沟方向尽量靠近 。若双腿功夫不到，强制双盘不宜超过5分钟 ， 否则第二天再打坐就比较痛苦 。若超过五分钟，则改单盘或散盘，单盘也可双腿轮换 ， 各个击破 ， 两条腿功夫分别都到了，双盘自然也就没有障碍了 。若坐得时间长，应注意保暖，即便不冷也不应光膀子打坐 。有风或天气稍凉则应该披上毯子或被子 。任何时候都应该注意膝盖部位的保暖，以免修到头成老寒腿 。
二、训练打坐盘腿的技巧
(一)、单盘：
初学打坐的人，一定从单盘(如意坐、金刚坐)开始练起，若丹田未成形 ， 打坐只有痛的份 。故要打坐时间能拉长，就要练习丹田成形 ， 若丹田气机有了，打坐就能渐入佳境 。若丹田有点气，但是打坐时气不容易通达到脚，且单盘时膝盖也不柔软，不能与另一脚密合 。此时最重要的是气不够，脚不能调理好，学者可以平躺下来 ， 腿上绑上三节(膝盖上、膝盖下、足裸处)健康带一、两个钟头，脚足的气就会上来，帮着脚气通，要通前，脚也会发痛的 。我们有位同学，常常全身发冷，冬天睡觉都要穿棉袄，绑了健康带以后，当下就不必穿那么多衣物睡觉，因为血气直接上来了 。
(二)、双盘时:
打坐到上路后，采用双盘是必要的，因为气会由丹田往督脉，再经任脉回到丹田后扩散到下盘 ， 双盘时对气扩散到下盘很重要 。双盘时，双膝应能着地的姿势才是安稳正确的 ， 若一脚膝盖没着地，就表示骨盆腔左右有高低 ， 左右脚有长短的问题发生 ， 要进一步调整髋、股骨 。
(三)、双盘不如法的调整
若双盘时双脚膝盖不能同时着地，此时应采用健康带来做调整，现在我大略把健康带粗略介绍一下 。健康带是针对瘠柱侧弯或前后弯的毛病来调理的，脊椎不直牵连到中枢神经系统，而神经系统关系着五脏六腑的健康，脏腑不健康，影响到内分泌系统 ， 最要命的是真气也因而不通 ， 打坐很用功但进境很缓慢，或根本无进展 。因此应把最基本的脊椎柱先调整直立，连带的脏腑毛病也因此易于矫正 。所以，不止长短脚，若有妇女毛病、坐月子气衰、血气不通、冬天手脚发冷、脏腑器官有毛病的，皆可绑健康带以对治 。
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