4．循序渐进的练习 。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难 。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作 。
5．注意活动时间 。跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适 ， 饭前和饭后半小时内最好不要跳绳 。
跳绳减肥方法：
1.目标：每分钟跳上120～140下，理想的心跳速度约为150次／分钟，一小时烧掉600～1000大卡的热量（跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟） 。
2.完美遐想：跳离地球引力，告别赘肉 。
3.入门：开始时可以不用绳子 ， 放段节奏欢快的音乐，并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳，同时身体从右至左晃动 。注意要屈膝，以减缓冲击力 。
4.热身：开始时慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟 。跳绳时 ， 膝盖尽量抬高，身体也要保持柔软 。绳甩动时 ， 记住手腕一定要远离身体 。
5.放松：跳完3组后，休息1分钟 。然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松 。
6.耐力：再持续1分钟，拿绳不拿绳都可以，膝盖尽量抬高，深吸气／深呼气，增强耐力 。
7.花样跳绳：试跳一组花样跳绳（绳在头顶时双手交叉，绳在脚下时回归原位），然后双脚并拢，跳3下 。此组动作反复做足3分钟 。
8.提高：开始单跳，然后隔一个就开始双摇一次 。掌握要领后 ， 双脚并拢左右横向跳，再单腿跳，每分钟60次
跳绳的正确方法与技巧，让我们一起来了解一下吧 。跳绳的正确方式
两手分别握住绳两端的把手，一脚踩住绳子中间绳子被拉直即为适合的长度;向前摇时 ， 大臂靠近身体侧肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作 。用前脚掌起跳和落地 ， 切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到需动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体 ， 而成为自然弯曲的姿势 。跳绳时间一般在5-10分钟左右，之后可以慢慢加时间，跳绳前后不要饮水，饭前饭后半小时内不宜跳绳 。跳绳的技巧 。
1、跳绳前一定要选择一根长度合适的绳子，绳子太长甩起来就没有力道，就不能跳得快起来，绳子太短则会束手束脚，妨碍身体伸展 。
2、跳绳是一项讲究手脚协调的运动，一般手上开始甩动绳索 ， 脚就要跟着跳起来 ， 而且跳的时机很讲究，否则就会碰到脚 。跳绳尽量别跳太高，人很容易觉得累而且跳得不快 。
3、跳绳的过程一般靠手腕的转动来带动绳子的甩动，这样可以省力而且跳得更快 。
4、跳绳尽量保持稳定的节奏，跳太快身体负荷比较大容易出错 ， 跳太慢就不容易协调手脚 。跳绳的时候要注意自己的呼吸情况，尽量保持气息的平稳 。
跳绳是一种有效的有氧运动，它能够很好的燃烧热量，是一种有效减肥和减脂的运动，也可以增加肺活量，改善心脏供血功能 。跳绳属于一种全身性的运动 ， 能够对上肢、下肢、腰部、臀部，都有一定的协调的运动效果和锻炼目的 。
教你到底应该如何正确跳跳绳，既可以不伤膝盖，还能减肥
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，这是他的弊处，所以要注意以下事项:
1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤 。
2．绳子软硬、粗细适中 。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳 。
3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏 。
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