其实在姿势正确的情况下 ， 跳绳落地瞬间踝关节受力最大，对膝关节的冲击力反而相对较小 。当以正确的动作跳跃时，地面反作用力对骨骼造成的瞬时压力能够使它变得更加坚韧，并不会增加受伤的风险 。
当然，一些错误的动作可能会带来伤病，需要我们引起注意 。
跳得过高导致冲击力大 。部分初学者容易跳得过高，导致下落的距离变长 。长期如此，会因落地瞬间冲击力较大而损伤踝关节 。跳绳不是跳高，高度以3~5厘米为宜 。
不要故意抬腿 。有些人在跳绳时会把腿往后倾，认为腿抬得越高越好，但事实并非如此 。摆动后腿的跳法，脚跟通常先落地，就会失去利用足弓的缓震保护膝关节的功能 。
全身受力不均伤害关节 。正常情况下，跳绳时双腿着力均匀，但有些花样跳绳，如双脚交替跳 ， 可能会导致受力不均而受伤 。建议初学者先并脚跳，熟练掌握后再尝试其他的花式跳法 。
双腿过直伤膝盖 。如果双腿伸得过直，膝盖缺乏缓冲角度，同样会造成伤害 。跳绳时应保持膝关节的自然弯曲，不必刻意绷直 。
急于求成 。为了尽快看到减脂或增肌效果，会出现盲目加大运动量和训练时间的现象 。这会导致踝关节和膝关节因长时间受力而受伤 。
此外 ， 场地选择也很重要 。跳绳和跑步类似，尽量不要在水泥地、瓷砖、大理石地面进行训练，最好选择在软硬适中的草坪、木质地板或橡胶操场上锻炼 。
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5、跳绳的正确姿势跳绳是一种简单易行的运动，不管是男女老少都很适合通过跳绳来锻炼身体 。跳绳要掌握正确方法才有效果，来看看跳绳的正确姿势吧!
1、跳绳的正确姿势是怎样的
两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平 ， 绳子被拉直即为适合的长度 。
跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动 。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势 。跳时 ， 呼吸要自然有节奏 。
向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作 。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下 ， 回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比 ， 摇动越快，则绳子回旋越快 。
2、怎样跳绳才正确
2.1、学习操纵绳子
首先测量绳子的长度，将绳子双折，其长度要从腋下到达地面，才算标准 。然后双手放身侧成垂直状，就是手肘与手臂成直角 。先把两上绳头都握在右手里，开始挥动，一圈又一圈的绕转 ， 直到右手能活动自如，再换左手 ， 做同样的动作 。
2.2、跳动要跟得上绳子的节拍
再一次的如第一阶段的动作转绳子，但是要听清楚绳子碰到地面的声音，把每一次声音连接起来 ， 就变成节拍了 。现在不但一面使绳子转，并且双脚也一起跳动，一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动，使手脚能同速进行 。
2.3、双脚齐跳，有弹回动作
大部份的`跳绳者都采取这种方法 。首先 ， 不用绳子，只是双脚在地上跳，心里数着1-2-1-2，跳起的高度要使绳子能从脚底通过 ， 弹回的动作就不必太费力 。也就是说，1-2-1-2等于一重一轻、一重一轻 。用力跳的时候，绳子就从脚下通过，轻跳的时候，绳子正好在头项上 。你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了 。
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