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跳绳的正确姿势,跳绳正确方法是什么？( 三 )

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4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤 。
5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落 。同时 ， 上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤 。
侧身斜跳
简单跳绳法
单脚屈膝跳
分腿合腿跳
双臂交叉跳

跳绳的正确姿势,跳绳正确方法是什么？

文章插图
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2、跳绳正确的跳法 跳绳正确的跳法
跳绳正确的跳法，跳绳是我们许多人儿时的记忆，重拾跳绳后，往往就会有重回童年的感觉，而且还可以让经常不运动的我们起到锻炼身体，减肥瘦身的作用 。下面来看看跳绳正确的跳法 。
跳绳正确的跳法1
一、跳绳的基本要点
1、身体直立，两眼目视前方；
2、起绳后大臂贴近身体两侧，小臂向身体中间收近；
3、绳子打地时起跳；
4、跳绳过程中膝关节微微弯曲；
5、落地时前脚掌着地 。
二、跳绳的技巧
1、摇绳的主要部位是手腕 。
2、跳起的高度不宜太高，一般在3–5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作 。
3、跳起的双脚膝盖一般都是直的 。小腿更不能有明显屈膝 。
4、呼吸要有节奏 ， 全身要放松 。
5、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的.问题 。
6、跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明跳绳的长短不适合你要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题。
三、如何能轻松快速的提高跳绳成绩
1、跳绳的长度：单脚踩住绳 ， 两端拉到胸口到肚脐眼的位置 。
2、握绳的方法：握在绳柄中后端 。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、 手心朝下更能发力 。
3、手上技术要点：两手上臂贴近身体 ， 手腕用力 。减少绳运行周长 。
4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最 好，落地时膝盖微屈做缓冲 。
5、呼吸：呼吸要自然有节奏 。
6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方 。
7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋 。
8、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握 后再加快速度 。
9、思想方面：不要过分准求成绩 ， 放松跳 。
10、分段增次练习：以20秒为单位 ， 要求不失误 ， 逐步加强，争取达到60次 。
11、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒 。
12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右 。做俯卧撑、引体向上等 。
13、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等 。
四、辅助训练
1、可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量 。
2、模拟跳绳 。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力 。
3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习 。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强 。
跳绳正确的跳法2
1、练跳绳前先把跳绳摆放好
要把跳绳放在两个膝盖弯里，或者自然的垂到脚后跟处 。
2、选择合适的跳绳长度
跳绳太长太多都不好，不利于顺畅的练跳绳 。可以根据身高选择适合的跳绳长度 。跳绳之前可以把跳绳两端拽到最长，跳绳卡在膝盖弯里，胳膊正好伸直了，说明跳绳的长度适合 。
3、跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂
跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动 ， 而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累 。

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