爬行促进呼吸和呼吸的协调，这取决于爬行的方式，你爬得越快，呼吸就越深 。
同时对长时间膝关节劳损或膝关节损伤进行爬行动物训练，作为中间缓冲期跑步训练期恢复膝关节；或以膝关节疼痛恢复为主，用爬行动物有氧训练一段时间代替用氧跑，同时也是一种很好的训练策略 。缺点是腕关节压力较大，训练者需要上肢的力量基础和腕肘关节的坚实基础 。总之，可以在训练中加入到训练中去，但不要太多，因为人还是直立行走的 。
生命在与运动 ， 健康的生体离不开运动 。
爬行对于核心肌肉群，以及胸肌有很好的锻炼效果，可以增强核心鸡群，进而提升整体身体的协调性 ， 躯体稳定性 。可以查查“鳄鱼爬”俯卧撑，虽然跟爬行不同，但可以参考锻炼效果 。
具有健脑、健身、防疾祛病之功效 。它包含两套操 ， 一套为手足爬行操 ， 适合于青少年及老年人练习，另一套为手膝爬行操适合于中老年人及体质较弱的人练习 。
优点应该是有利于锻炼手脚吧，手的臂力和腿的力量，但是吧，这样训练 ， 真的会很容易手脚长肌肉的吧，如果长了壮硕的肌肉真的会很难看啊 。
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3、爬行健身真的有好处吗一是有益于气机通达
孟庆贵指出，爬行健身是一种全身性运动，非常符合中医的整体观念 。中医讲，一气贯全身 。爬行时，气可通过运动，到达全身各部位，特别是四肢 。中医认为“通则不痛、痛则不通”。因此对一些如腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病等，爬行均具有一定的疗效 。
二是有益于血液流畅
孟庆贵解释 ， 人体直立时 ， 要推动气血循环，就要克服血液的重力影响，心脏的负担就会很重；而且人在直立运动时，以下肢活动为主，气血会更多地下行，人体的心脏及其上部的器官气血就会减少 。与此相比，爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低 ， 有利于全身的气血循环，对防治心病等有积极意义 。
三是有益于健脑
人在爬行时，头部经常下垂，其气血量相应增加，因此对其脑部健康非常有益 。
四是有益于强身健骨
孟庆贵指出 ， 爬行对全身其他一些系统也有诸多好处：爬行能使身体变得更强壮，因为这是全身性协调活动，全身的肌肉、韧带、骨骼甚至经络都要加入运动；爬行也可使骨骼变得更硬，可减少骨质疏松，同时使关节变得较柔软；
爬行可使肌肉受益使肌肉变得更有张力和弹性，也更为发达，收缩自如；爬行是很好的有氧运动，当手臂向前伸展、横膈膜拉开的时候，会吸入大量氧气，当下肢向上移动时，横膈被压缩，促进肺部排出大量废气 。爬行促进呼吸功能 ， 吸气、呼气的协调 ， 要靠爬行时移动的方式来调节 ， 爬得越快，所进行的深呼吸越多 。
爬行可促进全身协调
从现代医学的角度来讲，主要认为爬行动作具有全身协调性，能使一些平时使用较少的肌肉得到锻炼，同时也能强化全身的肌肉、韧带、骨骼等组织部位 。
目前，爬行主要分为跪爬（或叫手膝爬)和手足爬两种姿势 。前者是以两手和两膝着地，手膝交替依次爬行的方法 ， 其特点是头抬起 ， 五指分开着地，两臂与肩同宽 ， 两膝着地，与肩同宽；后者是以两手和两脚着地，手足交替依次爬行的方法，其特点是头抬起 ， 五指分开着地，两臂与肩同宽，双足着地分开约一肩半宽 ， 脚前掌着地 ， 膝微屈 。后一种锻炼性更强 。
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