1、管理情绪的三大方法根据来源，情绪调节可分为内、外部调节 。内部调节可以通过个体自我暗示、深呼吸、体育运动等进行生理、心理、行为调节 。外部调节可与朋友谈心进行人际调节 ， 爬山、游泳等进行自然调节 。以下是我整理的管理情绪的三大方法，仅供参考，欢迎大家阅读 。
管理情绪的三大方法：
第一：注意转移法：当人的情绪激动时，为了使它不致爆发和难以控制，可以有意识地转移注意力 ， 把注意力从引起不良情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去 。
改变注意焦点，分散注意力;
做自己平时最感兴趣的事;
改变环境，如到风景秀丽的野外去散步等 。
第二：合理发泄法：遇到不良情绪时，通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出来，或将不良情绪通过别的途径与方式宣泄出来 。
在适当的场合哭一场;
向他人倾诉;
进行剧烈的运动
放声歌唱或大声喊叫 。
第三：理智控制法：在陷入不良情绪时，主动调节理智这道闸门的力量，控制不良情绪，并尽力使自己愉悦起来 。
自我解嘲，自我安慰;
自我暗示，自己提醒自己 ， 遏制不良情绪的产生;
在困难和逆境面前，有效地进行自我激励，以从不良情绪中摆脱出来;
心理换位，与对方交换位置，站到对方的角度想问题;
学会升华 ， 将消极的情绪与头脑中的一些闪光点联系起来，将不良情绪转化为积极而有益的行动 。
如何调节情绪?
其实 ， 情绪调节的方法有很多种，理发是一种 。下面我们还要给大家介绍几种比较常见、实用的情绪调节方法：
(一)转移注意力
当不良情绪发生时，就设法转移到别的快乐事件或谈别的主题，以使当事人彼此的情绪冲突消除 。
(二)积极的思考
“这一冲突事件，让我获得许多宝贵的经验，我会深思熟虑去应对 。”凡事乐观积极 ， 挫折就会转化为进步的机会 。
(三)离开现场
当发生与他人不愉快，产生冲突情绪时，可以暂时避开冲突的现场为宜，比如出去散散心、打球、运动、逛逛街等等 。
(四)深呼吸、中断思考
为使一时情绪失控之情况改善，常静坐冥想，把自己的内部压抑之气深深地、徐徐地吐干净 ， 再深深地、徐徐地吸入新鲜的空气 。
(五)增加挫折容忍力
“忍的功夫“是一个很好的心理机制，“忍一时风平浪静，退一步海阔天空” 。忍受对方的批评，包容对方的缺点，尽量欣赏对方的优点 。
(六)思考转向未来远景
“自古英雄多磨难” ， 没有吃苦难哪有美丽的未来，现在的挫折，苦闷都是在考验我们有没有能力迈向生命的高峰 。想到未来远景 ， 或近程目标将实现，那是多么快乐的事，即可忘掉此刻情绪的困扰 。
其实，正面情绪在某些情况下也需要调节 。比如，在学习、生活中取得好成绩时，不能表现得过分高兴，否则会影响其他同学的情绪 ， 并可能导致自满 。
【内容延伸】：
所以，作为管理者，要想带好团队，要学会管理三种情绪：
1、自己的情绪
2、骨干的情绪
3、团队的情绪
一、管理自己的情绪：
管理者管理好自己的情绪是基础 。
如果一个管理者连自己的情绪都没有办法管理好，那就别指望他能够管理好整个团队情绪 。而且如果管理者自己的情绪管理能力差 ， 那么团队成员对其在情绪管理方面的能力也会抱有质疑的态度 。
管理者自身的情绪对团队的情绪有很大的影响 。
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