细嚼慢咽，快乐地享用每餐，才会充满活力地投入生活和工作 。只有会享受人生的人，才会奉献人生 ， 才能创造健康向上有益于他人的人生 。
扩展资料：
合理膳食是指一日三餐所提供的营养必须满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要 。合理的饮食充足的营养，能提高一代人的健康水平，预防多种疾病的发生发展，延长寿命，提高民族素质 。
成年人每日的食谱应包括奶类、肉类、蔬菜水果和五谷等四大类 。奶类含钙、蛋白质等 ， 可强健骨骼和牙齿，每日饮250-500毫升为宜 。
肉类、家禽、水产类如程海绿丹，绿色印象天然螺旋藻等、蛋类、豆及豆制品等，含丰富的蛋白质，可促进人体新陈代谢 ， 增强抵抗力，每日4-6两为宜 。
蔬菜、水果类含丰富的矿物质、维生素和纤维素；增强人体抵抗力，畅通肠胃，每日最少应吃1斤 。米、面等谷物主要含淀粉，即糖类物质主要为人体提供热能 ， 满足日常活动所需，每日约5-8两为宜 。
参考资料：凤凰网-合理膳食四原则
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4、日常健康饮食的五大原则健康 的饮食习惯是保障身体 健康 的基础，但现在我们每天热衷于外卖，高油高糖的饮食习惯但是你是否曾经想过当你感到不舒服的时候，医生总是提醒你要吃得 健康。这是因为 健康 食品含有许多营养素，对我们的 健康 有益 。它能对抗疾?。⒃谖颐翘迥诓固?。所以我们需要养成 健康 的饮食习惯 。如果你想拥有一个愉快、充足、全面、平衡和可持续的饮食 ， 可以遵循以下几点:
一、减少反式脂肪酸的摄入
少吃含反式脂肪酸的食物：如油炸食品、可可脂巧克力、人造奶油蛋糕、饼干，很容易导致肥胖，反式脂肪酸不易被人体吸收，天然脂肪酸代谢周期为7天，人工反式脂肪酸在人体内的代谢周期长达51天 。长期摄入过多的人工反式脂肪酸不能被消化，只能在体内蓄积，进而直接导致肥胖；也会影响发育：肚子里的宝宝会被动地吸收母亲体内的反式脂肪酸，从而影响必需脂肪酸的吸收，从而影响发育甚至记忆力 。一些研究人员认为，长期大量摄入人工反式脂肪酸可以抵抗一种能促进人类记忆的胆固醇，这种胆固醇容易导致记忆力下降 。老年人患老年痴呆症的比例也将大大增加 。年轻时摄入反式脂肪酸过多，年老时易得老年痴呆症 。
二、少吃零食
像饮料、薯片、麻辣薯片等都是高热量食物，吃得太多对身体不好，还有炸鸡、汉堡包，薯片等油炸食品，吃得太多不利于身体 健康。如果你想吃，选择低热量、低糖的零食 。豆制品也需要摄入 。
三、控糖、低脂饮食
我们都知道糖是不 健康 的，因为糖是一种化合物，它会导致我们体内的许多疾病 。多吃糖会导致肥胖、糖尿病、低血压和许多其他慢性病 。糖分应适当摄入，因为糖分过多会有不良影响 。有些人特别想吃甜食、零食、巧克力等，可以吃，但要减少量 。
不要摄入过多的盐、糖、油和脂肪 。长时间后会对身体产生一定的影响 。尽量控制油、盐和脂肪的摄入量在合理范围内，也不能暴饮暴食 ， 平时要多喝水，多吃水果蔬菜 。
四、多吃膳食纤维
纤维素被吸收时不会产生热量，富含纤维素的食物热量一般不高 。每天吃富含纤维素的食物可以控制总热量的摄入 ， 避免热量摄入过多 。比如燕麦、全麦面粉，富含纤维素的食物饱腹感比较强，有助于控制食欲 ， 有很好的减肥效果 。还可以促进肠道蠕动，可以很好的预防和缓解便秘 。
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