五、荤素搭配
有些老人不喜欢吃肉，只吃蔬菜 。吃素其实是一个非常不好的饮食习惯 。它不仅容易便秘 ， 而且容易营养不足 。素食主义也会导致营养缺乏，但可以通过饮食调整来改变 。老年人要想更 健康，就要注意荤素搭配 。每顿饭都要有新鲜的蔬菜、肉类和主食，这样才能保证营养的充分摄入 。
养成 健康 的饮食习惯并不难 ， 但要坚持下去 。如果想要保持 健康 ，想拥有 健康 的生活方式，就按照以上方法去做吧！
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5、一日三餐健康饮食标准 一日三餐健康饮食标准
一日三餐健康饮食标准，随着时代的变化 ， 越来越多人注重自己的健康，那么你知道一日三餐健康饮食标准都有哪些吗，下面跟着我一起来看看一日三餐健康饮食标准吧，希望能帮助到你 。
一日三餐健康饮食标准1
一、健康饮食的一些标准
1、吃饭时挺直腰背 。
人们吃饭时身体处于放松状态，很容易含胸驼背 。殊不知，这会使食道和胃部受压，影响消化 。此外，在矮桌前吃饭、坐在沙发上以及蹲着吃饭，都会造成腹部受压 ， 影响消化道的血液循环，久而久之可引发胃病、影响心肺功能 。正确的进餐姿势是：挺直腰背，让胃部不受任何压迫 。
2、特别饿时喝点粥 。
人在极度饥饿时食欲特别强 ， 看到什么都想吃 。其实 ， 此刻胃肠消化功能已经受损，如果大吃大喝很容易造成食滞 。特别饿时，应少量进一些半流食，如粥、面或米线，然后再慢慢恢复正常饮食 。尤其注意，特别饿时别进食牛奶、豆浆、酸奶和白薯，可能引起消化问题 。
3、两餐间隔4—6小时 。
两餐间隔太长或太短都会对人体造成影响，太长会引起高度饥饿感，影响劳动和工作效率;间隔时间太短，消化器官得不到适当的休息，影响食欲和消化 。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4—5小时，因此，两餐间隔4—6小时比较合适 。
4、先吃爱吃的食物 。
桌上的菜，肯定有你偏爱的和不喜欢的，此时该先吃哪个?先吃自己喜爱的食物，这会让你在情绪上获得满足 。愉快的心情能较快地产生饱胀感，避免吃得太多 。
二、一日三餐合理应该注意什么呢
1、饮食要多样化
为维护人类的生长发育与健康，人体至少需要七大类营养素：即蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水及膳食纤维等共计40多种营养素 。它们都是我们必须拥有的营养素 。各种食物所含的营养成分不尽相同，没有一种食物能提供人体所需的全部营养素 。因此人类膳食必须包括多种食物，才能得到所需的多种营养素 。正如我们购买的新鲜农产品，都是为了作饭或外出而准备 。如果午餐我们吃了非常油腻的食物，那么我们的晚餐就要以简单为主 。合理的搭配菜肴，不但可得到营养互补，获得人体需要的各种各样营养 ， 还有利于体内酸碱平衡 ， 使新陈代谢保持在最佳状态 。
2、应尽量多食用含大量纤维的碳水化合物
人们每天摄入的热量大部分都来自碳水化合物 ， 如面包 ， 面条 ， 大米，谷物和土豆 。对于简单碳水化合物，饮用牛奶和果汁，食用适量的水果是十分重要的 。但食用糖和其他甜味剂会提供大量体内不需要的热量对健康有害 。对于复杂碳水化合物，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，淀粉(如土豆)和精加工的谷物(如白米饭，通心粉和白面包) 。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖 。相反，应尽量多食用含大量纤维的碳水化合物 。特别是豆类和全麦类食品会对人体健康有益 。
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