1、维生素B族片该怎么吃?一天吃多少?B族维生素包括：B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、 B9（叶酸）、 B12(钴胺素)等 。而维生素B族片通常含有这8种B族维生素 。
这些B维生素大多是作为辅酶参与人体细胞代谢，叶酸和维生素B12还有与红细胞的形成有关，叶酸还与胎儿神经管发育等有关 。如果B族维生素缺乏有可能造成各种疾病，包括贫血、脚气病等，还会增加感染的风险和出现神经系统症状 。
我们可以从饮食中，如鱼类 ， 家禽，肉类，蛋类和乳制品等蛋白质中获取B族维生素 。绿叶蔬菜、豆类、坚果、全麦中也含有B族维生素 。
大多数人通过饮食获得足够的B族维生素 。除非出现了维生素缺乏的症状，并且经医生确认是由于缺乏特定的B族维生素造成的，否则不应该服用B族维生素补充剂 。
有以下情况的人可能需要额外补充维生素 。到底是否需要也要经医生判断 。
1.年龄在50岁或以上；
2.备孕和怀孕；
3.心脑血管?。?
4.萎缩性胃炎；
5.长期素食；
6.其他一些慢性病 ， 如甲减、酒精中毒、克罗恩病等 。
B族维生素该怎样吃呢？
每一种B族维生素都有每日摄入的最佳推荐剂量，尽管它们都是水溶性维生素，是非常安全的，但摄入过多也可能出现恶心、食欲不振等副作用 。
普通的复合维生素B片，说明书推荐成人每次1-3片，1日3次 。有的维生素B族片说明书是建议一天一片 。
需要补充的时候按说明书来吃就行 ， 饭前饭后吃都可以，白水送服 。
B族维生素，能够维持神经功能，改善精神状态，帮助消化，参与能量代谢，是人体必需维生素 。
营养学认为，B族维生素为抗压力维生素 。但是，人体不能自己合成，必须体外补充！
维生素B族缺乏多见于哪些人呢？
⑴进食不足：由于现代饮食太精细化，去除了粗粮皮（含维生素B），加之偏食，搭配不合理等因素 。
⑵消化吸收障碍：多见于胃肠、肝胆疾?。眉跎?。这类人，需要肌注或静脉补充 。
⑶消耗维生素B族多的人：糖尿病人，因反复上呼吸道感染经常用抗生素的人，经常喝酒的人
⑷需要量增加的人：儿童、妊娠、哺乳期妇女 。
⑴无症状，预防性补充，用善存（多元维素29）或21金维他，说明书常规量补充 。
⑵有症状，有针对性的补：
①睡眠障碍：VB1一次2片，一天3次
②焦虑、压力大、易发脾气：复合维生素B每次2片，一天一次 。
③舌炎、口角炎、唇炎、阴囊炎：VB2一次2片，一天三次 。
④食欲不振：VB1和VB6，各2片，一天三次 。
⑤经常喝酒者：平时用常规量善存 。醉酒时 ， 维生素B1 100mg注射，维生素B60.3静滴 。
⑥糖尿病人：平素补充善存，出现贫血、便秘、手足麻木，就补充VB12.
⑦消化不良、口臭、便秘：口臭，大部分是幽门螺旋杆菌感染引起 。杀灭幽门螺旋杆菌，效果差 ， 就用复合维生素B ， 一次2片 ， 一天3次 ， 改善后减量 。
⑧脂溢性皮炎：面部油腻性鳞屑 ， 头部头发油腻有头皮屑 。维生素B6，一次2片，一天三次 。
⑨备孕：主要补充叶酸即维生素B9 。在孕前三个月和怀孕后前三个月，每天服用400ug.
B族维生素和维生素C都是水溶性维生素，口服很容易吸收的 ， 不必含服，直接口服就可以了，吸收是一样的 。
服用的时候不管饭前还是饭后都没有多大关系的，什么时候服用都可以的，但是不能过量服用 ， 维生素过量服用也有副作用的,一般只要我们多吃水果和蔬菜、多吃粗粮，很少会缺乏维生素的 。
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