5、在你焦虑的时候去胡思乱想，思维更会欺骗性的告诉你这个事情很重要，这是我生命中一个重大问题，我现在必须好好想想这个问题 ， 否则将对我造成很大的伤害 。
6、你会发现这个问题怎么想都想不明白，因为你已钻入牛角尖中 ， 这个问题无解 。你最终结果就是逃避，逃避的办法就是实施强迫行为，获得可怜的安全感，加重强迫心瘾 ， 下次碰到这个问题 ， 你还是逃避 ， 但是你不想去实施强迫行为 ， 你很焦虑，你实施了强迫行为 ， 你仍然焦虑（因为加重了强迫心瘾） ， 你不知道应该怎么做了 。其实你的内心已有答案 ， 那就是不去实施强迫行为，但是你缺少勇气和方法 。
7、勇气需要你咬牙一试，方法我可以教给你，方法就是把你的注意力从思考中抽离出来，把你的意识、注意力从思考中收回，然后把你的注意力放在其他东西上面，可以是很多东西，比如呼吸，你感觉自己正在呼吸，保持着你的注意力，当你吸气时，你可以注意到你正在吸气并进入身体，当你呼气时，你可以注意到它从身体里出来 。
进入身体、从身体里出来，进入身体、从身体里出来，进入身体、从身体里出来……,你在思考吗？不，你无法思考 。你无法在觉知你的呼吸的同时，进行思考 。这难道不是很神奇吗？
8、但这不是说思考不会再次吸引你的注意力，它会一直勾引着你说："回来思考吧，回来思考吧，回来思考吧 。"你会经不起诱惑，因为强大的惯性和不安全感会把你拉回来 ， 让你继续思考，这时你可以叫上你的好兄弟帮你，就是"观情绪和观感受"，观你胸口即黄庭的起伏 ， 观察并感受你的双手，你的脚，你的胳膊，双腿，你身体任何一个你能感受到的部位，感受并告诉它（注意不是思考）："我的胳膊好有劲啊，我的腿好白啊"，这些充满了生机、活力的积极暗示 。这个时候你没有在思考 ， 实际上，这真的很有趣 。因为你看到了胡思乱想的坏处，你选择将注意力放在其他地方 。
9、你也可以叫上另一好兄弟，"观察任何东西"，看看桌子，看看天空，看看地面等等，有意识的感知，听听周围的声音，闻闻气味，但不要去想，单纯的感知就行了，这样也可以帮你脱离思考，而不是在头脑里胡思乱想 。
10、这样兄弟三人"呼吸、观情绪和观感受、观察任何东西" ， 齐心协力 ， 助你脱离胡思乱想的苦海 。但是思考仍会重新夺回你的注意力，过一阵子，你会注意到自己又陷入思考 ， 然后你重新选择将注意力抽离出来，接着"三兄弟"又再次占据了你的注意力，这个过程会一而再，再而三的发生，但是当思考重新夺回你的注意力的时候，你不要气馁 ， 这都只是觉醒过程中的一部分 ， 你没有错，因为当思考重新夺回你的注意力时，意味着在那之前你没有陷入思考，所以这不是一个失败 。你在重新被思考占据之前，有一段时间你觉知到了相对较少的思考 ， 所以你必须臣服于这个事实 ， 那就是你要不断地做出有意识的选择，这是一件多么棒的值得去做的事情，这是真正的灵性练习 。
11、慢慢地，你不思考的时间会越来越长，强迫性的思考会越来越弱，而真正的思考，充满创造力的思考会越来越强 。
12、最后用自我疗法的话来总结：不择手段切断思维逻辑链，顺其自然回到当下 。
口诀
杂念来时须觉知 ， 拦截切断莫迟疑，分离内观回当下，回到当下是真理 。回到当下千万法，万法归一念当下，当下一念是正念，念念相继不停息 。任凭头脑起纷争 ， 任凭胸中波涛涌，坚守当下傲严寒 ， 梅花坚韧笑春风 。当下当下念当下，当下当下回当下，当下当下当下……
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