3、饭后喝牛奶：把握好饮用时机，切记不要在饭前或空腹时饮用，否则会增加拉肚子的几率 。
4、喝牛奶不能过量：牛奶是一种高营养物质，所以我们每天饮用牛奶时不一定要贪多 。
5、喝牛奶最好是稍加热：冷饮会引起胃肠道收缩 ， 出现原发性乳糖不适症现象 。可以稍微加热后再饮用 。
拉肚子不能吃什么？
拉肚子不能吃牛奶、海鲜、粗粮、多纤维蔬果、油腻辛辣食物等 。
1、牛奶或海鲜：这两种东西对某些人来说确实是引起腹泻的因素 。这样的症状很有可能是属于过敏性肠炎的症状，应该查一下过敏源，比如牛奶或海鲜 。对引起过敏的食物注意不吃或少吃,就会相应的减少过敏肠炎发作而引起的腹泻症状 。常见的刺激性的食物：辣椒、芥茉、胡椒、大蒜等刺激性强侧食物刺激消化道粘膜，容易引起腹泻或消化道炎症 ， 更不利于消化道功能的恢复 。
2、粗粮：大部分粗粮对于人体来说都是不易消化的，在拉肚子的时候食用粗粮无疑是增加肠胃的负担，并不能达到中和粪便稀的目的 。拉肚子不能吃红薯 ， 玉米，高粱，小麦等粗粮类食物 。
3、多纤维蔬果：多纤维多渣的蔬菜同样不利于人体的消化（蔬菜纤维根本就不能吸收） ， 在拉肚子的时候应该少吃 。这类蔬菜中比较典型的有竹笋、芹菜，菠菜，木耳、香菇、紫菜、南瓜等等 。
4、油腻辛辣的食物：过于油腻的食物会增加胃的负担，也会因为消化不良而引起腹泻，也就是典型的脂肪泻 ， 所以对于拉肚子的人更加不能吃油腻的食物，这样只会加重腹泻 。类似的东西有烧烤，麻辣锅等 。
5、大蒜：大蒜虽有杀菌作用，但同时有极强的刺激作用，容易使拉肚子更严重 。
6、通便润肠的食物：如桃子、香蕉、蜂蜜等有通便、润肠功效的食物，食用后会加重病情 。
7、过冷的食物：凉饮、凉菜等过冷的东西 ， 会刺激肠道，使肠道蠕动加快，使腹泻更加严重 。
8、鸡蛋：鸡蛋属于高蛋白食物 ， 不利于消化，吃鸡蛋不但起不到滋补身体的作用，反而加重病情 。
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成年人更多的是因为“乳糖不耐受”，而婴儿称之为“牛奶蛋白质过敏” ， 这两者有区别，前者是消化系统的问题，后者是免疫系统的问题 。
“乳糖不耐受”：
正常情况下，牛奶中的乳糖进入人体后会在小肠内被消化成葡萄糖和半乳糖，如果小肠内缺乏一种叫“乳糖酶”的物质（基因问题 ， 这不是?。? ，乳糖就没法消化，然后直接进入大肠，大肠内的细菌利用这些乳糖产生大量短链脂肪酸和氢气，人就会腹泻、腹胀或腹绞痛等 。
“乳糖不耐受”好坏：
据研究报道，大肠内的细菌分解未经消化的乳糖，可以提高大肠内的渗透压，增加矿物质溶解度，从而增加矿物质，尤其是钙和镁的吸收 。也就是说，摄入乳糖有利于钙的吸收 。所以，如果你 “乳糖不耐受”，说明进入你大肠的乳糖更多，你身体对钙的吸收更好 。
怎样防止喝牛奶拉肚子：
少量多次喝 。比如250毫升的牛奶分两次喝 。
和其他食物一起吃 。可以和粥、燕麦、面包等一起吃或者吃完饭再喝 。
3.喝酸奶 。如果你一天需要喝250毫升牛奶来补钙，你可以改为喝250毫升酸奶 ， 还能更好地补钙 。（乳糖已经被部分或全部分解了）
4.喝低乳糖牛奶 。这种牛奶网上和大超市一般都能买到 。
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