如何补充营养？吃点啥好呢，主要补充维生素维生素A
维生素A来源于动物性食物，肝脏中最多，蛋、乳及其它内脏也有存在 。胡萝卜素来源于植物性食物，胡萝卜以及其它有色蔬菜和薯类中较多，粮食中很少 。
维生素B1
维生素B1广泛存在于植物性食物中，谷类及蔬菜中都有存在 。含量最多的是米、麦的麦皮层及胚芽内 。动物性食物中以瘦肉、内脏、蛋黄等含量较高 。
维生素B2
维生素B2在食物中分布较广 。植物性食物中的各种蔬菜、豆类、花生、粮食等．尤其是谷物的皮胚部分含量较多 。动物性食物中瘦肉、内脏、蛋黄等含量较多 。虽然维生素B2在很多食物中都有存在，但一般含量都较少，尤其在实用动物性食物较少时，维生素B2常会感到不足 。
维生素C
蔬菜和水果中维生素C含量较多,如辣椒、苦瓜、青蒜、萝卜叶、油菜、香菜、番茄等 。
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对育龄女子来说，来益天然维生素E能提升体内雌性激素的浓度 ， 提高生育能力 。
对育龄男子来说 ， ！来益天然维生素E能提高体内雄性激素的提高，*** 数量明显增加，*** 活力明显增强 。维生素E有调节性腺和延长 *** 寿命的作用 。维生素E能改善血液循环，可以提高毛细血管尤其是生殖器部位毛细血管的运动性，可提高 *** 、增加 *** 的生成 。
来益天然维生素E又叫 生育酚，人的体内缺乏维生素E，容易表现为不易受精或引起习惯性流产 。
来益天然维生素E确实能增强卵巢机能，使卵泡增加 。
它还能使女性的促性腺分泌细胞亢进，增加分泌，所以，想要有个健康宝宝的女人，一定要坚持补充来益天然维生素E 。
那些食物能补充维生素E富含维生素E的食物：
麦芽、大豆、植物油、坚果类、芽甘蓝、绿叶蔬菜、菠菜、有添加营养素的面粉、全麦、未精制的谷类制品、蛋 。
含维生素E的食物：
猕猴桃、坚果（包括杏仁、榛子和胡桃）、瘦肉、乳类、蛋类、还有向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等压榨出的植物油 。包括红花、大豆、棉籽和小麦胚芽（最丰富的一种）、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药 。莴苣、黄花菜、卷心菜、菜塞花等绿叶蔬菜是含维生素E比较多的蔬菜 。鱼肝油也含有一定的维生素E。
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主要补充维生素E和锌应该吃什么天然维生素E广泛存在于各种油料种子及植物油中，在谷类、坚果类和绿叶蔬菜中都含有一定量的天然维生素E 。特别是种子的胚芽中 。玉米、小麦胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含维生素E也很丰富 。
另外，肉、蛋、奶和鱼肝油等中也含有一些 。但相比较而言，动物油脂中生育酚的含量普遍低于植物油，猪油板油最高在20mg /100g左右，炼制后的猪油降低到5mg. 但在鱼油中的维生素E含量则相当丰富 。
在植物油中，胡麻油中含量最高390mg/100g;其次是麻子籽油108mg/100g; 豆油，棉籽油，芝麻油 玉米油在80-50mg /100g 之间 。色拉油由于多次榨取和漂洗，维生素E含量较少 20mg/100g左右 。食用油通常是人们从膳食中摄取维生素E的主要来源 。
另外，猕猴桃，坚果(包括杏仁、榛子和胡桃)、向日葵籽、玉米、冷压的蔬菜油、包括玉米、红花、大豆、棉籽和小麦胚芽(最丰富的一种)、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药 。莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜 。
维生素E在豆类、蛋类和植物油中都广泛存在 。如玉米油、花生油、豆油、米糠油、核桃、芝麻、豌豆、燕麦片等
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