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21世纪减重对很多人来说仍然是一大世纪难题市面上充斥着各式各样的减肥方法像什么过度节食过量运动使用减肥产品只吃素食不吃肉等等花样百出.追求美无可厚非但是请千万别忘了一定要在健康的前提下不要因为胖就不自信学会接纳自己也很重要! 你的人生不会因为瘦而改变却会因为你对于人生的态度发生改变我看到那些瘦下来的人生发生巨大改变的往往是那些通过健康方式瘦下来的人因为他们在这个过程中找到了自信找到了对人生的把控力和对于人生积极的态度.所以我很提倡健康的减肥方式一辈子很长慢慢来比较快哦~
健康的减重不仅有利于你的身体 ， 让你的寿命更长 ， 也会变得更加快乐 ， 所以问题来了 什么是健康的减重呢？健康的减重是你减掉的脂肪量而保留了瘦体重 。 瘦体重就是肌肉和骨骼的结合 ， 不过这里大部分指的是肌肉 ， 从这个角度来看 ， 就是说健康的体重不会降低你的基础代谢 。 获得足够的营养和蛋白质有利于健康的减重 ， 这和我们的基础代谢也有关 。 如果你用控制饥饿感的方式减肥还会导致反弹 ， 是不利于长期发展的 。
理性地看待你可以减重多少和你想减重多少 ， 体重秤上的数字并不能说明一切 ， 那么怎样才可以让你健康减重呢？最最核心的就是对生活方式的做一次彻底的调整和改变无论是饮食睡眠还是运动全方面各个击破. 首先让我们聊聊身体的构成和基础代谢率因为这个真的很重要 ， 如果你同时失去了肌肉和脂肪 ， 没有获得充足的营养和蛋白质 你的基础代谢率就会大幅度下降身体就会趋向于需要更少更少的卡路里 ， 从而减少卡路里的摄入你将会陷入不断复胖的溜溜球效应也会很难保持好不容易减下来的体重.所以节食不可取! 最好的健康减重的方式是:确保你获得足够的营养 ， 避免高热量的垃圾食品低碳高蛋白再加上适量的锻炼.下面我会分别从饮食睡眠锻炼三大块告诉大家如何把健康减重落实到位.
1.饮食方面最重要的就是吃饭吃什么?怎么吃?这可是一门很大的学问.首先比吃什么更关键的可能是不吃什么和那些垃圾食品说再见吧像常见的饼干甜品冰淇淋油炸食品还有辣条什么的里面含有大量食品添加剂虽然我知道它们好像很好吃不过呢为了健康稍微忍一下少吃一点点还是可以做到的俗话说的好\"人无远虑必有近忧\".有条件的话尽可能自己做饭省钱倒是其次厨房其实还是一个比较神奇的存在完全可以把做饭当成一种放松心情的方式相信我外卖真的不健康而且是量少又贵还不好吃.......只要是新鲜的食物不管是什么蔬菜水果鱼虾肉蛋奶都可以去吃种类越丰富越好! 至于怎么吃呢?可以参考2个原则:第一不饿不吃饿了就吃饿了就吃饱饱了就停听从身体的反馈非常重要.第二细嚼慢咽吃一个食物尽可能多咀嚼几次给大脑足够的时间去反应你吃饱了不仅有利减肥对口腔和肠胃健康也有极大好处! 总而言之只要正常吃饭减肥你就成功了一半哦~饮食除了吃饭就是喝水了喝的话像奶茶水果饮料什么的含糖量太高放弃吧! 水是最好的饮品性价比极高便宜还美容.虽然它很廉价而且特别容易获得大家不要觉得不重要水真的是人体很重要的成分不仅可以提高基础代谢率帮助减肥还可以排泄掉体内的垃圾和毒素让你的皮肤水润水润的~
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