三、胡萝卜
胡萝卜是人获得维生素A的重要来源，可以促进头皮的健康，让头皮有好的外观 。健康的头皮是闪亮的发质的保证，你的食品是可以多种形式的烹调，油烧的胡萝卜更利于吸收 。总之，均衡的膳食利于头发的健康 。当说到吃对健康头发与美容的影响，其实，有多种的方式建议实现 。
四、牡蛎
牡蛎人们认识它可能过多的原因是壮阳的药性 。它同样可以给你带来一头秀发，怎能不爱它？实际上，牡蛎中的锌才是真正值得爱的东西 。这是一种真正的作用很大的抗氧化剂 。如果，牡蛎不能够称为你餐桌上的常客，不要绝望！从全谷类、坚果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同样可以获得丰富的锌 。
五、坚果类
经常吃坚果利于头发的健康 。巴西的坚果是最佳的获得硒元素的来源 。维系头皮健康的最重要的矿物质 。核桃富有阿尔法亚麻酸，欧米茄3脂肪酸帮助改善你的发质，同时，也是获得大量锌的源泉 。腰果、杏仁、核桃均是推荐的食品 。因此，上述的食品都应该定期出现在你的食谱里，来维系你的健康状态 。
六、脱脂奶
脱脂奶像酸奶等脱去脂肪的牛奶是获得钙的好源泉 。这是头发生长起到重要作用的矿物质 。
它们富含乳清和酪蛋白(酪蛋白：一种磷蛋白，是牛奶中的主要蛋白质，也是凝乳和乳酪的主要成分 。用稀释的酸可使它从牛奶中沉淀下来，成为一种白色无定形物质 。加入碱或过量的酸后可以再溶解 。凝乳酶(和其他凝固牛奶的酶)会影响酪蛋白水解成可溶性的衍酪蛋白(parasein)，在C++的存在下衍酪蛋白转变成为不可溶性凝乳(不可溶性衍酪蛋白或副酪蛋白钙) 。酪蛋白(通常是钙盐、钾盐或钠盐的形式)加入到食物的其他成分中可增加食物的蛋白质含量 。
七、墨绿色的蔬菜
菠菜有利于头发的健康，以及椰菜、甜菜都是补充维生素A和C的好的源泉 。皮肤需要产生皮脂，由毛发小囊分泌的油性物质 。保持发质的自然状态，同时，墨绿色的蔬菜可以铁元素和钙元素 。
八、豆
有人怀疑豆类对头发的好处 。但是，事实不容置疑的！如腰子豆、小扁豆应该成为你食品中重要的一个组成部分 。它不仅仅可以提供丰富的蛋白质，促进头发的生长，也富含铁、锌元素和维生素H(英文：biotin) 。如果缺乏这些元素将导致头发的脆断 。
九、鲑鱼
因为鲑鱼里富含欧米茄3脂肪酸、维生素B12、铁元素，同时也是我们获取优质蛋白质的源泉 。必要的欧米茄3脂肪酸能支持头皮健康 。如果缺乏，导致干涸的头皮，给人们难看的外表 。那对于素食者而言怎么办呢？请在日常食谱里补充亚麻子(麻仁油)，这是不错植物性的欧米茄3脂肪酸 。
十、蛋
蛋类利于头发健康，无论你是否喜爱什么样方式的蛋类的烹调，它都可以提供较好的蛋白质的来源，这是我们日常生活里容易获得蛋白质的方式之一 。蛋类富含维生素B12和维生素H 。这是重要的美容营养素 。
【压力大掉头发怎么办？ 吃什么可以防掉发】结语：以上就是小编为大家介绍的有关于压力大掉头发应该怎么办的方法，以及掉头发的原因 。相信大家看完之后对此也是有所了解了，也知道了掉头发应该吃什么好了 。因此，不管我们因为什么原因导致了掉发，我们都应该采取相对于的措施，不是吗？同时多吃一些具有放掉发的时候也是非常好的 。
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