饮食|代餐食品能不能帮助我们减肥？看看国外的SlimFast 饮食就知道了( 三 ) 奶昔|卡路里|冰沙

SlimFast 饮食是你的健康选择吗？
世界健康组织的 2020-2025 美国人膳食指南建议食用各种营养丰富的食物和饮料，以实现均衡饮食。其中包括：

蔬菜和深色绿叶蔬菜（羽衣甘蓝、菠菜、西兰花、瑞士甜菜、青豆）
豆类和豆类（所有豆类、扁豆、豌豆）
乳制品（低脂牛奶、奶酪、酸奶）
水果（苹果、浆果、甜瓜）
谷物（藜麦、糙米、燕麦）
瘦肉（鸡胸肉、鱼肉、火鸡胸肉）
坚果和种子（核桃、杏仁、葵花籽）
油（橄榄油，鳄梨油）

世界健康组织还建议限制添加糖、饱和脂肪和钠含量较高的食品和饮料。虽然 SlimFast Diet 不限制任何食物，但它确实限制了每天三餐中两餐的所有推荐食物。此外，一些 SlimFast 零食的钠含量可能很高，一些奶昔含有添加的糖。
虽然 SlimFast 饮食计划已帮助许多人在短期内成功减肥，但??? 它不是长期的减肥解决方案或可持续的饮食计划。饮食不会教授持续减肥所需的重要技能，例如健康的膳食计划和准备。
卡路里摄入量的典型建议是每天大约 1500 卡路里的卡路里用于减肥，但这个数字会因年龄、性别、体重和活动水平而异。 SlimFast Diet 允许女性每天摄入 1200 卡路里热量，男性每天摄入 1600 卡路里热量，这对某些人来说可能不够卡路里。使用此计算器来确定适合你的卡路里数量。
作为代餐饮食， SlimFast 不符合世界健康组织对健康膳食计划的定义，因为它用含有人工成分和添加糖的奶昔代替了真正的全食物。 SlimFast 零食——虽然热量低——是高度加工的食品。
对健康的益处SlimFast 饮食会限制每日卡路里摄入量，并可能导致短期体重减轻。然而，研究表明，像 SlimFast 这样的代餐饮食对促进长期体重管理几乎没有作用。
幸运的是，该计划确实鼓励锻炼，这对于减肥和维持体重都至关重要。尽管如此，可能很难坚持足够长的饮食来实现你的减肥目标。与吃全食物相比，用奶昔代替正餐可能是一种令人不满意的体验。
健康风险尽管 SlimFast 饮食没有常见的健康风险或副作用，但这些产品是由加工食品制成的。研究继续表明加工食品与慢性疾病之间存在联系，这就是为什么不建议长期食用这些产品的原因。
此外，一些 SlimFast 奶昔含糖量高，包括添加糖。如果你在节食前吃了很多甜食，你可能会很想再吃这些食物。研究表明，食用高糖和饱和脂肪的食物会增加患心脏病的风险。
最后：限制每日卡路里以造成卡路里不足肯定会在短期内导致体重减轻，但限制性饮食通常不是可持续的饮食计划。包括各种营养丰富的全食物在内的健康饮食与定期锻炼相结合，可能是最有效的减肥策略之一。
请记住，你可能不需要遵循长期或短期饮食，而且许多饮食根本不起作用，尤其是长期饮食。虽然我们不赞同流行的饮食趋势或不可持续的减肥方法，但我们会提供事实，以便你做出最适合你的营养需求、基因蓝图、预算和目标的明智决定。
【饮食|代餐食品能不能帮助我们减肥？看看国外的SlimFast 饮食就知道了】如果你的目标是减肥，请记住，减肥并不一定等同于成为最健康的自己，还有许多其他方法可以追求健康。锻炼、睡眠和其他生活方式因素对你的整体健康也起着重要作用。最好的饮食总是均衡的，适合你的生活方式。