为什么有的人害怕被理解？( 四 ) _生活百科

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那么，在婴儿时期没有学会被理解的人们，还可以在成年后建立起健康的交流模式、拥有深刻的联结吗？答案是肯定的！Ta们并不是“注孤生” ，在成年后，也依然有机会，通过与“足够好”的客体交流，重新学会接纳“理解” 。
如果你发现自己也有一被理解就“作”的倾向，可以尝试以下tips ，
1. 要talk不要act
在文章开头的来信中，这位粉丝曾提到，她因为被伴侣理解而觉得难受，然后变本加厉地吵架、甚至威胁分手。这种通过大吵大闹来消除难受感的行为，在心理学中，被称为行动化（acting out）。
行动化是一种不够健康的交流模式，它虽然也在表达我们的情感，却通常会以严重的副作用为代价，比如：消耗感情、甚至伤害他人。
因此，当你下一次感受到自己“作”的欲望时，不妨先深呼吸三次，把自己从立即付诸于行动的模式中解放出来。
接下来，试试用言语（talk about it）将感受表达出来。
你可以先从一些简单的句式开启与对方的交流，比如：“我感觉特别烦躁”或“不知道为什么，我突然有点慌。”
然后，在交流的过程中，慢慢加深对自己情绪以及反应的理解。
这个过程不仅可以帮助你学会一种更健康有效的交流方式，还可能在深度交流中增加你与伴侣（或朋友）的亲密程度。
2. 忍耐被理解带来的恐惧与焦虑
一被理解就要作，是因为我们感到不舒服了——我们想“作”掉这段感情，以逃避面对被理解所带来的恐慌或焦虑。因此，想要停止“作” ，我们需要控制住自己一不舒服就想逃的冲动。
辩证行为疗法中的反向操作技巧（Opposite Action），可以帮助我们提升对于恐惧与焦虑的忍耐力：
这是一种“傲娇”的情绪管理方法，在每一次感到不舒服时，识别自己的感受和行为，再有意识地逆其道而行——感受与其相反的感觉、作出与之相反的行为。

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识别现有感受
行为趋势
情绪和实际情况相符合吗？
反向感受与操作
（因为对方理解了我）我感到很恐惧
想要回房间、拒绝进一步沟通
现在对我没有危险、想逃的情绪不符合情况
告诉自己现在很安全、与对方保持交流
我感到很焦虑
想跟对方发火、大吵一架
焦虑的程度不符合实际情况
将身体的反应看作被理解的兴奋（excitement），与对方分享这一感受

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一开始，你可能会觉得很刻意、很艰难，但随着这一过程的不断重复，你会从这些不舒服的情绪中获得正面体验、逐渐提升对它们的忍耐力。
而随着你对恐惧和焦虑的忍耐力增强，你会更多地接触到被理解的愉悦。
3. 培养感恩（gratitude）应对嫉妒
Boris认为，只有当我们意识到自己的需求在被满足（gratified），特别是，有其他人在为了我们获得满足而付出的时候，我们才会对提供理解的对方，产生嫉妒之外的另一种情感——感恩。