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蔬菜 国庆长假，有什么办法能不长胖？


蔬菜 国庆长假，有什么办法能不长胖？
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蔬菜 国庆长假，有什么办法能不长胖？
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【蔬菜 国庆长假，有什么办法能不长胖？】
蔬菜 国庆长假，有什么办法能不长胖？
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蔬菜 国庆长假，有什么办法能不长胖？

宝子们！国庆已经过了三天了 ， 低头看看你们的肚子
大声告诉我 ， 有没有凸出来~（小赛低头不语
根据“靠谱”调查 ， 国人每逢大节日之后的体重上涨率 ， 高达99.99%！不管你是胖子还是瘦子 ， 不管你能不能第二天忍着不吃 ， 想要“将功赎罪” 。 相信我 ， 无济于事 。
那么 ， 干货来了！想要节后好身材 ， 节中就要会“搞事” ， 国庆防胖指南来了！几个小tips事半功倍 ， 说不定躺着都能瘦~
大餐之前想一想俗话说 ， 管住嘴迈开腿 ， 这是减肥的不变定律 ， 但是对于处在吃货大国的我们来说 ， 不吃？相当于“犯罪”！那么怎么吃 ， 吃什么就尤为重要了 ， 十一假期 ， 最好是提前制定饮食计划 ， 不要左一顿右一顿没吃完才后悔 。
如果计划当天有应酬、聚会 ， 那么一定要控制好跟他比邻的两顿 ， 保证一天的热量平衡 ， 接下来~节日期间的营养健康餐小tips ， 小编双手奉上！
家中吃饭要注意享用中式蒸煮烹调的食物 ， 比如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等 。
举个栗子：喜欢吃水煮菜吗?很多人会说NO ， 太没滋味啦 ， 其实 ， 水煮菜不仅可以做的美味 ， 而且让减肥效应兼具哦!
1、 用低脂植物油炒菜 ， 或炒菜时用喷壶来喷洒油 ， 而不要用倾倒的方式 。
2、 低脂无糖的营养配餐 。 想喝饮料建议DIY~
3、想吃肉排或肉丸的话 ， 宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时 ， 最好以鸡肉来代替牛肉 。 鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类 ， 明显具有低脂低热的特点 ， 肉质也更爽口香嫩 。
4、早餐正常吃 ， 不要吃的太油腻 ， 例如吃一根香蕉 ， 只含8大卡的热量即可填饱肚子 。
暴食后应急指南在减肥中 ， 最最最恐怖的就是“暴食”了 ， 相信宝子们都有这样的感受 ， 一段时间的控制饮食之后 ， 嘴巴发出抗议 ， 开始变本加厉的大吃特吃 ， 其实这只满足了嘴而没有满足胃 。 暴食后如何应急 ， 别着急 ， 接着看！
其实暴食后上涨的体重并非是真的长胖了 ， 很有可能是吃进去的食物没有被及时排出来或者消化 ， 吃进去的食物完全变成脂肪大概需要48小时的时间 ， 所以暴食后紧急调理身体就能加速事物的排出和阻止食物转化成脂肪 。
抓紧暴食后的两天 ， 杜绝脂肪的形成 。1、 暴食后杜绝甜食：甜食中的糖分会造成体内血糖值的急速上升和脂肪的生成 ， 如果暴食之后还吃甜食就会引起肥胖堆积 ， 所以暴食之后坚决不能吃甜食 ， 连精制的白面和白米也要少吃 ， 应多吃一些粗粮 。
2、 多吃蔬菜多喝水：水可以冲洗肠胃 ， 加速食物消化 ， 防止热量和脂肪的堆积 ， 还可以促进身体循环和代谢 ， 防止肥胖 ， 蔬菜中含有食物纤维 ， 他们能促进肠胃的蠕动 ， 加速排泄或抑制脂肪的堆积 。
3、 吃七分饱：暴食后一定不能吃太多东西 ， 避免之前的食物还没有消化又堆积新的食物 ， 每天最多七分饱 ， 也就是还有些饿的程度 ， 蔬菜汤、蔬菜沙拉、杂粮粥 ， 这些都是暴食后的应急好物 。

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