五气朝元站撸铁力不竭 干货：俯卧撑的动作细节掌控。让胸肌爆炸的训练细节有哪些？
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大家好 ， 愿大家都能站撸铁力不竭 ， 五气朝元......又来为大家加元气了 ， 重要的话天天说 ， 健身堪比整形 ， 坚持才有效果 。
小姐姐做俯卧撑非常艰难都知道在健身房锻炼会有更好的效果 ， 但是总有不方便的时候或者因为一些别的原因去不了健身房 ， 那么掌握一些徒手训练的动作就显得非常重要了 ， 对于老手来说 ， 不奢望通过这些动作把肌肉练大 ， 只要能够保持当前的水平就已经非常足够了 。
从正面来看 ， 胸肌是一个人的门面 ， 不管男女 ， 胸部肌肉线条在很大程度上能够反映出一个人健身的水平 ， 所以胸肌的锻炼是不能停的 ， 在不能去健身房的情况下 ， 俯卧撑这个动作能够帮助我们短暂支撑两天 ， 但是 ， 由于重量达不到在健身房里的标准 ， 所以 ， 在动作标准性上就需要下功夫了 。
1、手的位置
我们通过手臂支撑身体时 ， 手应该是位于胸肌的正下方的 ， 不能超过脖子的位置 ， 这样才能够准确地刺激到胸肌 。
2、脚的位置
很多朋友做俯卧撑相当佛性 ， 脚放的位置喜欢怎么舒服怎么来 ， 通常会将两脚分开 ， 当然分开双腿做俯卧撑也不能算是错误的做法 ， 只是我们建议双腿并拢与胸呈一条直线 ， 这样对胸肌的刺激更集中一点儿 。
3、头的位置
人体都倾向于节能和省力 ， 在做俯卧撑这个动作时 ， 将头向前方探出是非常普遍的现象 ， 因为这样缩短了动作的行程 ， 使我们在做俯卧撑时会更省力 ， 但是我们的目的是增加对胸肌的刺激 ， 所以 ， 头的位置应该是处于中立位或者稍稍抬起 ， 让身体下放时胸部能够紧贴地面 ， 加大整个动作的行程 。
4、肘的位置
双肘的位置关系到是胸部发力还是肱三头肌发力 ， 又或者是肩部三角肌主导发力 ， 一般来说要想胸部肌肉作为主导发力的部位 ， 手肘与身体的夹角以45度为佳 ， 超过45度以后 ， 开肘角度越大 ， 会更倾向于肩部三角肌发力 ， 小于45度后 ， 开肘角度越小 ， 则会更倾向于肱三头肌主导发力 。
结语：
当我们不方便去健身房的时候也不能放弃锻炼 ， 如果想简单训练一下从而保持住胸部肌肉的力量水平 ， 那么建议使用俯卧撑这个动作 ， 当然 ， 在训练过程当中我们需要注意手的支撑点位于胸肌正下方、脚与胸肌呈一条直线、头部保持处于身体的中间 ， 以及保持开肘角度在45度左右等细节 ， 这样通过简单的徒手训练也能保持对胸部肌肉的刺激效果 。
小技巧：
合理负重可以加深刺激卧推撑并非不能练就强大的胸肌 ， 只要重量能够维持足够的刺激程度 ， 这个动作的训练价值其实也是相当高的 ， 所以只要有足够的重量做俯卧撑也能练出好看的胸形 ， 这里推荐两种负重技巧 ， 一是通过负重背包 ， 可以是专业的负重装备 ， 也可以是普通背包装上书本等重物；二是背上一个人 ， 男性负重可以背上老婆、女朋友之类的 ， 好基友也不是不行；女性如果结婚了则推荐背上自己家的小宝贝 ， 没结婚或者还没有生育下一代也可以背上别人家的小宝贝 ， 不仅可以锻炼身体还可以与小家伙互动增进感情 。
【五气朝元站撸铁力不竭 干货：俯卧撑的动作细节掌控。让胸肌爆炸的训练细节有哪些？】
整体线条需要锻炼全身希望小姐姐和喜欢小姐姐的人都能变成自己喜欢的样子 ， 愿世界明天更美好！
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