不过要提醒你的是 ， 如果外面买的汤太油，须先将浮油挑掉再喝，这样就可以避免吃进太多油脂而发胖 。另外，浓汤的脂肪量比清汤要高 ， 要选就选油少料少的清汤吧！
、keepfit糖水以冰糖代蔗糖
喝汤水或甜汤时 ， 尽量不要加糖，如果非要有甜味，还是以冰糖代替蔗糖吧 ， 这样可以大大降低热量 。如果想喝直接从外面买来的糖水，可以另外加点水，稀释糖度 。
如果糖水里面有太多汤圆等配料，就热量过剩了，毕竟冬季宵夜能充饥、御寒就好了，不必吃得太丰盛嘛！或者可以加一些桂圆、枸杞、红枣等养生药材，这对健康有益 。
糙米、麦片最适合keepfit女人
糙米和麦片都有丰富的营养 ， 糙米高纤、高钙而低脂，麦片除了高钙、低脂外，还含有丰富的维他命a、b群，和女性最需要的铁质和叶酸，有的麦片还标榜无糖，最适合那些既要keepfit又要补充营养的女性 。
point2、注意分量：≤1碗
汤好，粥也好，每次都以1碗为限，碗的大小就同平常家中吃饭的饭碗，别太贪心或自欺欺人 。1碗粥的卡路里一般在100卡以下，所以以次为计量标准，即使吃别的食物也不应该超过这个热量 。
point3、特别叮嘱：吃完宵夜1小时后才睡觉
虽然这些宵夜的热量都不高，但如果吃完马上躲近被窝，食物会全部囤积在胃里，也会引起发胖 。所以，建议你还是在吃完宵夜1小时后才上床睡觉吧！健康的饮食方法是晚上睡前3到4个小时不吃东西，以免在睡觉前还没有消化完直接在体内堆成脂肪 。不要羡慕那些‘怎么吃都不胖的人’，人都是普普通通的，为什么他们吃了就不胖呢？那是脾胃有毛病 。这样的人饮食习惯都会有或多或少的问题 。
1.水果
水果是做夜宵的最佳食品，因为水果是非常理想的减肥食物 。不仅有一定的饱腹感，让你安慰一下早已抗议的肚子 。同时，大多数的水果都是富含纤维的话 ， 吸收消化的效果较好，新陈代谢的速度也很快，完全不用担心，晚上吃了不消化而转化成脂肪在体内堆积 。像苹果、蕃茄、香蕉都是非常不错的夜宵伙伴哦！
2.咀嚼性食物
如果一定要吃夜宵的话，最好是需要咀嚼的食物，如果仁类类的食物就不错 。一方面咀嚼食物会消耗一定的热量，能有效减少食物热量在体内的堆积 。除了咀嚼性的食物，夜宵吃经过研磨的食物也不错 。因为经过研磨的食物要比原物直接烹煮容易消化 ， 半熟的蛋则比水煮蛋要容易消化，这样就不会造成脂肪的堆积了 。
3.维生素B族的食物
B族维生素能调节新陈代谢，稳定人的精神，缓解人的浮躁感 。全麦食品中就含有丰富的B族维生素 。谁愿意晚上加班开夜车呢，因此晚上加班会会让人觉得烦躁不已 。因此，夜宵小编推荐燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等全麦食品 。
4.钙和镁的食物
营养专家认为，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂 。而
牛奶
中就含有丰富的钙质，也是人们熟知的减肥食物 。坚果类食物中镁含量较多 。如核桃就常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。因此，晚上想放松神经、稳定情绪的话 ， 不妨来点牛奶和核桃吧 。
5.色氨酸食物
色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感 。含色氨酸最为丰富的谷物就是小米了 。所以，晚上不妨来喝一碗小米粥，或者吃完小米饭，绝对让你有很强的饱腹感，帮你有效对付晚上的加班工作 。除了小米，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也比较高 。
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