4、压腿运动
在孕期可以适当的做一些压腿运动，这样对顺产有一定的帮助 。首先需要将一只脚放在椅子上，身体微微向前倾 ， 形成压腿的姿势，如果出现的宫缩的现象 ， 那么可以轻轻的摇晃臀部 。一条腿抬高的时候，骨盆会相应打开 ， 胎儿下降的空间也会比较宽敞 。
5、骨盆倾斜运动
通过骨盆倾斜运动可以加强孕妇腹部肌肉的锻炼，还能减轻孕期腰酸背痛的症状 ， 对顺便有一定的帮助 。首先需要将手臂伸直，双手掌和双膝支撑着趴在床上，注意背部需要保持平直，然后吸气，收腹提臀，使骨盆向前倾斜，保持姿势五秒钟后再呼气 。
孕妇做什么动作可以帮助分娩3
招式一：摩天功
1、两脚并立站好 。吸气，两手臂举过头顶，屈肘 ， 两前臂头顶相抱 。
2、呼气，以腰部为支点 ， 向前弯曲上身躯体，让上体与地面平行 。
3、吸气 ， 慢慢抬起上身躯干 。
4、我们再做一次 。
5、最后 ， 吸气，慢慢抬起上身躯干 。
6、呼气 ， 两手从旁侧分，慢慢放于体侧 。
好处：
1、怀孕六个月内的孕妇常做此练习瑜伽，可使分娩更顺利进行，还可纠正胎位不正 。如果以前长期有运动习惯的孕妇，则整个孕期都可以练习 。
2、产后特别容易患便秘或痔疮 ， 所以摩天功也是产后极好的练习 。
招式二：蹲功
1、两脚分约与肩同宽，脚趾朝外 。
2、两手相交于腹前 ， 手心朝上 。吸气，延伸脊柱 。
3、呼气，将身体放低约30厘米 。
4、吸气，抬高身体，延伸脊柱 。
5、呼气，将身体放低约60厘米 。
6、吸气，再次抬高身体，延伸脊柱 。
7、呼气，将身体放低约90厘米 。
8、吸气 ， 抬高身体，放松两手、两腿，闭目放松全身 。
好处：
这个姿势特别锻炼骨盆 ， 强壮两腿肌肉力量 。
Tips：
如果觉得下蹲3次比较难做，在孕晚期 ， 可以减少下蹲的次数 。
招式三：腹式呼吸练习
如今从许多资料中我们了解到，孕妇练习腹式呼吸能很好的助产 。当生产时，子宫收缩强烈 ， 腹式呼吸的呼气，能压迫腰骨内侧，使宫口张开更快 ， 胎儿更容易娩出 。下面我们试着练习一下这种方法吧 。
仰卧，将一只手放在腹部，一只手放在胸部（以手放在腹部，能更直接也更明显地感觉空气进入到腹部) 。当我们吸气时，试着让气流直接进入到腹部 ， 腹部会随着气流的进入慢慢鼓高，放在腹部上方的手随之升高了，腹部的隆起特别明显 。此时 ， 胸部没有变化 。呼气，将腹部所有气体慢慢呼出 。
Tips：刚开始练习腹式呼吸时 ， 次数不要做得太多 。随着时间的推移，我们会慢慢习惯这种深长的呼吸方式 。
【哪些运动适合给孕妇助产,女性在孕期应该做哪些运动，才有助于宝宝的出生呢？】“瑜伽能使孕妇在整个妊娠过程中变得轻松而简单，还有助于孕妇在产前保持平和的心态 。我们可以在书店里买到一些合适的书籍 ， 加以选择的练习，另外，找一个好的孕妇学校也是非常不错的 。”
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