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生活压力转眼变“泡沫”( 三 )

生活百科心理教育


据了解 ， 由于男性工作、生活压力增大 ， 上述几种疾病不仅发病率上升 ， 并且低龄化倾向严重 。
统计数据显示：青壮年男性15%左右会患有不同程度的前列腺疾病;泌尿生殖感染疾病日趋年轻化 ， 20-50岁男性发病率在65%以上;另外 ， 10%-15%的夫妇患有不孕不育症;40岁以上的男人 ， 32%患有生理功能障碍;更年期症状也在越来越多的中年男性中出现 。
九、教师压力大易患胃病
有资料报告 ， 教师的胃病患病率为15-25% ， 这与教师平时精神紧张有密切的关系 。
常用消除压力的三种方法
方法一：肌肉放松训练
练习冥想：冥想的意思就是闭目冥思 ， 通常的方法就是调整自己的坐姿 ， 让身体舒适 ， 然后慢慢闭上眼睛 ， 想象一种场景 ， 比如在海滩晒阳光 ， 你可以想象一种静止的场景 ， 场景中的所有的物体都是静止的;
你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体;另一种就是活动的场景 ， 你可以在想象的场景里散步 ， 或者做其他的事情 。长期坚持冥想可以缓解压力 ， 放松身心 。
呼吸训练：能够缓解压力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸 。也就是说 ， 在呼吸的时候保持胸腔肋骨不动 ， 通过腹部的肌肉运动来呼吸 。通常所说的深呼吸其实是胸腔和腹腔同时扩张 ， 也能起到快速缓解压力的作用 。
肌肉放松：这是主要的一种放松方法 。让自己静卧在椅子上或者床上 ， 然后从头到脚放松每一块肌肉：比如先放松额头 ， 使额头舒展 ， 肌肉都不紧张了 ， 然后放松颈部肌肉 ， 让头完全靠椅子或者枕头支撑 ， 脖子不能用一点力 。
这样连续的放松身体的大部分肌肉 ， 最后就能达到减压的作用 。
方法二：改变错误的思维习惯
同样的事情对于不同的人产生的压力是不同的 ， 原因就在于每个人都有自己的思维习惯 ， 所以错误的思维习惯会造成更大的压力 。我们可以通过下面的几种方法来改善自己的思维习惯：
埋头于琐碎的事物可以减压：工作狂有很多种 ， 其中一种就是通过工作来减压的人 ， 因为工作可以让我们把注意力转移到琐碎的事物中 ， 不必去想那些会造成压力的事情 。
其实 ， 我们不必成为工作狂也可以减压 ， 具体的方法就是：对未来做计划的时候记得把细节思考进去 ， 重点写好你的短期计划 ， 比如一天内的计划可以叫短期计划 ， 而一个月的计划可以叫长期计划 ， 为了减压 ， 你要做好一天的计划而不是一个月的计划 。
压力过大的时候可以先行动再思考：有社交恐惧的人在约见别人的时候往往压力很大 ， 他会考虑自己该怎样说每一句话 ， 但是这种思考是没用的 ， 因为两个人的谈话内容是无法预料的 ， 计划赶不上变化 。
这时候 ， 你越思考压力越大 ， 不等你考虑清楚 ， 你已经被压的喘不过气了 。为了减少压力 ， 没有等问题想清楚就要行动 。当然不是所有的事情都试用这个方法 。
顺其自然的看待事情的发展：这是一个很难理解的策略 ， 森田疗法的基本原理就是“顺其自然” ， 但是森田本人就没有解释清楚这个概念 。我们换一个角度来看的的话 ， 顺其自然就是接纳不能改变的事情 ， 投身于可以改变的事物 ， 做自己应当做的事情 。

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