十月知行|减肥，不是控制好饮食就可以吗？为什么还提倡运动呢？
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当我们面对自己的身材并要做出改变之时 ， 我们首先想到的就是如何让自己瘦下来 ， 在这个过程中 ， 多数朋友都会从饮食入手来实现自己的目的 。 从结果上来看也的确如此 ， 只要我们能够控制好自己的饮食 ， 不需要运动也会瘦下来 。 也就是说 ， 在减肥过程中 ， 运动并不是必需手段 ， 而是一种辅助形式 ， 因为只有通过饮食把日常热量摄入限制好 ， 我们就能瘦 。 并且 ， 从表面上来看 ， 单纯的控制饮食也非常地简单 ， 少吃就可以了 ， 不必付出额外的时间与精力 。
但是 ， 既然如此 ， 为什么还要提倡运动呢？下面就从饮食与运动的角度来聊一聊这个问题 。
【十月知行|减肥，不是控制好饮食就可以吗？为什么还提倡运动呢？】第一部分：节食的危害?
第一：少吃虽然可以让你变瘦 ， 但却很难保持下去
当为了减肥而控制饮食之时 ， 很多朋友的做法就是节食 ， 也就是能少吃就少吃 ， 能不吃就不吃 ， 从短时间内而言 ， 这种做法的效果很好 ， 甚至可以做到以肉眼可见的速度瘦下来 。 但是 ， 从长时间来看 ， 节食这种行为很难长时间坚持 ， 并且 ， 当日常热量摄入骤然减少之时 ， 身体就会启动自我保护机制 ， 从而降低基础代谢 ， 因为它不知道我们要饿多久 ， 为了避免被饿死 ， 机体就会以降低消耗的方式来保护自己 。 所以 ， 随着节食时间的延长与基础代谢的下降 ， 热量就会处于一个新的平衡 ， 此时想要让自己进一步地瘦下来 ， 就需要进一步的节食 ， 从而陷入恶性循环 。
不仅如此 ， 在节食过程中 ， 我们所要对抗的不仅仅是生理上的饥饿 ， 还要对抗心理上的饥饿 ， 当心理所需无法得到满足之时 ， 进食的欲望就会更强烈 ， 直到有一天坚持不了而恢复饮食 ， 此时已经降低的基础代谢不会随着饮食的恢复而恢复 ， 所以就会很容易地导致热量冗余 ， 体重就会快速的反弹 。
第二：少吃虽然可以让你瘦下来 ， 却不能塑造体型
减肥减脂是全身性的过程 ， 在节食过程中 ， 由于热量摄入的减少而形成热量差 ， 此时在体重下降的过程中 ， 所减掉的部分并非全是脂肪 ， 或者说只有一小部分是脂肪 ， 其中更多的是水分 ， 还有一部分肌肉 。
所以当自己瘦下来之时 ， 全身的脂肪都会减少 ， 不会随着自己的意愿减掉某部位并保留某部分 ， 所以在体型上并不会发生实质性的改变 ， 只不过会从大一号的自己变成小一号的自己而已 。
不但如此 ， 在节食的过程中 ， 体重下降的速度比较快 ， 就会出现皮肤跟不上减脂的速度 ， 从而出现皮肤松弛的问题 ， 尤其是脂肪比较容易堆积的部位 ， 比如腰腹部、臀部、大腿处、大臂后侧等等 。 这种松弛的问题不仅会让身材失去紧致 ， 还会让自己看起来显老 ， 除此以外 ， 肌肉的流失也是导致皮肤松弛的原因所在 。
第三：少吃会影响身体健康
当日常热量摄入不能满足机体所需之时 ， 就会造成各种健康隐患 ， 比如血糖不稳定 ， 肠胃问题等等 ， 并且这些问题很可能不可逆 。 不但如此 ， 如果一味地节食 ， 肌肉也会随之流失 ， 此时关节就会失去肌肉的保护而变得脆弱 ， 从而增加受伤的风险 。
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