燕麦 晚餐吃主食罪恶感满满？不妨换成这3种食物，让你更享瘦( 二 )
另外 ， 很多人之所以容易水肿 ， 除了因为平时烹饪食物的时候下太多盐或者调味料之外（重口味） ， 还有可能是甜食吃太多的缘故 。
这里所指的甜食不仅是糖果、巧克力、冰淇淋之类的 ， 也包括蛋糕、夹心饼干这类食物 ， 因为它们本质上就是糖 ， 也就是碳水 。
如果平时想要消除水肿 ， 建议饮食多清淡 ， 少吃外卖 ， 多摄入低GI的食物 。
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燕麦
燕麦作为减肥界扛把子选手 ， 依旧有人发出问号：燕麦的热量比大米的还高 ， 为什么减重、崇尚健康的人如此热衷于它？一起来看看燕麦的营养成分：
每100g燕麦中有6g的纤维素 ， 12g的蛋白质 ， 在能量摄入相同的情况下 ， 燕麦和大米煮的粥相比 ， 前者更易产生饱腹感
而且燕麦也被誉为“天然肠道清道夫” ， 富含不可溶性的膳食纤维 ， 可以减缓血液中葡萄糖含量的增加 ， 更有利于血糖的控制 ， 能有效预防和控制肥胖症、糖尿病以及心血管疾病 。
依照这个组合充当晚餐：燕麦+牛奶/酸奶+水果+坚果 ， 增强饱腹感很厉害 ， 营养价值还高 ， 特别适合减肥期间食用 ， 重要的是好吃~今天晚饭你吃的是什么？记得提醒身边减肥的朋友都要好好吃晚饭哦
***健 康 减 肥 才 能 有 健 康 的 身 体***
大口吃肉+不运动+不拉肚子=瘦身不反弹
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