燕麦 晚餐吃主食罪恶感满满？不妨换成这3种食物，让你更享瘦
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人只要一胖 ， 不管你有多好看 ， 多有钱 ， 至始至终都要被打上“胖子”的标签相信大多数人都存在着这样一种认知：肥胖就是营养过剩但事实上 ， 这又得是一个闻者伤心 ， 听者落泪的故事了
体重超标的你 ， 更有可能是“ 热量过剩 ， 但营养不足 ”
What ， 胖子还能营养不良？逗谁呢！！别闹 ， 小赛说的都是真
有数以亿计的人因为肥胖问题而营养不良 ， 他们血液内的糖份、盐份及胆固醇含量都太高
为什么胖子会营养不良 ， 说到底就是因为吃得不对
胖子们进食的白米饭、白面条、白馒头、蛋黄酥 ， 能量高、营养少 ， 营养价值比不上全谷物粮食和薯类 ，
那些煎、烤、炸、炒等高热量食物 ， 同样比不上蒸、煮、焯的低油菜肴来得更有营养 。
【燕麦 晚餐吃主食罪恶感满满？不妨换成这3种食物，让你更享瘦】总结一下：
肥胖不一定是营养过剩的表现 ， 只能说喜欢吃一堆热量和糖分高的食物 ， 而真正有营养 ， 能促进脂肪代谢的食物吃得很少很少 。 我们常说 ， 减肥从饮食下手是最直接有用的办法 ， 所以自以为是的瞎吃并不见得会瘦 ， 而时下最为流行的饮食方法 ， 大概就是拒绝主食吧 ， 特别是到了晚上 ， 凭瓜果蔬菜减肥的人不占少数 。
要问晚餐吃什么最有罪恶感？是赛砒霜的生姜 ， 还是巫婆手中的白苹果？这些可能在减肥人心中都不及一碗米饭来得可怕 。
但小赛想说 ， 晚餐不吃主食 ， 不但减不了肥 ， 反而丢掉了健康 。
既然大家对主食总是感到惶惶不安 ， 但又不得不吃的话 ， 小赛推荐三种可以替代晚餐主食的好食物 。
重要的事情说在前面 ， 这些主食只能替代晚餐 ， 午餐还是要正常吃 ， 否则大姨妈离家出走 ， 小赛可不负责哦~
01
杂粮粥
对于减肥者而言 ， 小赛更建议你们多吃杂粮 。 曾有研究证实 ， 提高全谷物摄入量可减少体重增长风险以及降低其危险因素 。 每天摄入全谷物大于48g的人群和全谷物每天摄入量低于8g的人群相比 ， 其BMI降低0.63 ， 腰围减少2.7cm 。 所以 ， 减肥鹅真的要多吃杂粮！！！
这个粥方大家用小本本记一下：
50g燕麦米 ， 100g黑米 ， 50g红豆 ， 50g玉米（黄 ， 干） ， 30g麦片 ， 900g饮用水杂粮粥一般含有比较丰富的微量元素和食物纤维 ， 热量低且饱腹感强 ， 可以减少主食的进食量 ， 有助于减肥 。 宝子们也可迎合不同季节更换不同食材 ， 比方说放一些小芋头 ， 小红薯、小紫薯 ， 也是不错的选择 。
02
薯类食物
将晚餐的主食替换成一个蒸红薯/紫薯 ， 不仅降低了接近一半的主食热量 ， 而且也增加了膳食纤维含量的摄入 。 但由于现代人的胃比较脆弱 ， 千万不要一日三餐都是薯类 ， 至少要留出一餐是精致的米饭和面条 。
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