我们每天都要吃各种各样的食物 ， 这些食材 ， 有一些是健康的 ， 有一些是不健康的 。经常吃健康的食物 ， 不仅可以起到保健身体健康的作用 ， 它还能帮助你来养发护发 。都有哪些食物 ， 可以起到食疗养发的效果?下文介绍了一些 。
第一名：鲑鱼(大马哈鱼)
鲑鱼含有丰富的W-3脂肪酸 ， 高质量的蛋白质 ， 维生素B-12和铁离子 。其中 ， “W-3脂肪酸是保持头皮健康的必需成分” ， 美国洛杉矶营养学家 ， 美国饮食协会发言人 ， 公共卫生学硕士安德鲁说 ， “W-3脂肪酸缺乏导致头皮干燥 ， 头发看起来会暗淡无光泽 。”
素食主义者怎么办呢?每日食用1-2汤匙富含W-3脂肪酸的亚麻子也可以由同样的效果 。
第二名：豆类
豆类 ， 豆类 ， 它们对头发真的有用吗?
答案是肯定的 ， 豆类 ， 比如芸豆和扁豆 ， 是健康头发饮食的重要组成部分 。它们不仅提供丰富的促进头发生长的蛋白质 ， 同时也含有丰富的铁 ， 锌和生物素 ， 这些物质缺乏会使头发脆弱易断 。
专家建议每周食用3-4杯扁豆 。
第三名：坚果
为了让头发更浓密 ， 更有光泽 ， 你应该食用坚果吗?应该!
巴西坚果是硒的最好天然来源之一 ， 硒是保持头皮健康的很重要的一种矿物质 。
核桃含有α脂肪酸 ， 是W-3脂肪酸的一种 ， 可以帮助护理头发 。同时 ， 核桃也含有丰富的锌 。腰果 ， 美洲山胡桃 ， 杏仁也含有丰富的锌 。锌缺乏会使头发易分叉 ， 脱落 ， 所以 ， 健康头发的食谱中一定要包括坚果 。
第四名：家禽类
鸡肉 ， 包括火鸡所含的丰富的蛋白质能帮助你得到所期望的健康秀发 。
缺乏足够的蛋白质 ， 或者是摄入低质量的蛋白质 ， 会使头发分叉;严重的蛋白质缺乏会导致头发颜色改变 。家禽类还能提供铁 ， 而且家禽的蛋白质是高质量的蛋白质 ， 能够被机体有效的吸收利用 。
第五名：蛋类
不管是煎蛋 ， 炒蛋还是蒸蛋 ， 只要是蛋 ， 都能让头发更健康 。蛋类是你所能找到的最好的蛋白质来源之一 。
此外 ， 蛋类含有生物素和维生素B-12 ， 这两者对美丽秀发都非常重要 。
第六名：全麦(谷)
让你的牙齿开始撕咬全麦(谷)吧 ， 包括全麦面包和全麦加工的其他早餐 ， 它们含有丰富的锌 ， 铁和B族维生素 。全麦食物可以在大量消耗热量 ， 午餐后 ， 晚餐前几个小时食用 。
第七名：蚌
蚌类的壮阳作用可能比能它的护发作用更闻名 。这两种作用都是基于蚌类含有丰富的锌—强有力的抗氧化剂 。
【七大健康食物保护你的头发】 这七种健康食物 ， 都可以起到不错的美发效果 ， 你可以利用它们 ， 来更好的滋养秀发健康 。为了你的头发可以更健康 ， 营养均衡很重要 。多吃一些蔬果和水果 ， 少吃油腻的食物 ， 注意饮食合理搭配 ， 这些对你头发健康 ， 都会有帮助 。
经验总结扩展阅读
- 教你吃出来的秀发健康
- 健康秀发需要食疗来帮忙
- 头发健康都需要哪些营养素
- 头发健康需要补充哪些营养
- 护发食物种类多 我们该如何选择
- 哪些食物帮助你养成好秀发
- 排毒减肥法让你身体更健康
- 哪些食物可以让你的头发变黑
- 常吃哪些食物可以预防脱发
- 蔬菜水果让你秀发更亮泽