二、不适宜人群
1、肠胃有疾病的人
吃粗粮确实可以收获好处 ， 但是本身肠胃功能下降，总是消化不良、腹胀、腹泻的人最好不要盲目吃粗粮 。粗粮含有的膳食纤维比较丰富，大部分的纤维物质无法被人体消化 。
如果已经有肠胃功能薄弱表现，经常消化不良还大量吃这些粗粮，容易进一步增加消化负担，出现更严重的消化不良表现 。为了防止这种情况明显，需要在肠胃功能正常的时候才可以吃粗粮，否则错误的饮食行为不仅收获不了好处，还会增加身体的负担 。
2、年迈老人
上了年纪的老年人，不建议经常吃粗粮，因为在年龄增长的过程中，很多老年人会发现肠胃的动力下降，在肠胃蠕动能力降低时，消化功能更容易受损 ， 多表现为消化能力降低、吸收营养物质的能力也下降 。
如果还大量吃粗粮 ， 可能身体并无法吸收里面的营养物质，而且膳食纤维含量丰富的粗粮摄入过多，可能身体的吸收能力会降低，相比年轻人来说，上了年纪的老年人应该选择一些清淡，容易消化的食物来获取营养，不要过多依赖粗粮来养生 。
3、小孩子
年纪较小的小孩子 ， 不建议经常吃粗粮，很多家长为了让孩子营养更加全面提供，总是让孩子吃粗粮，但是小孩子的肠胃还比较稚嫩，不像年轻人一样消化速度快 ， 可以适应里面丰富的膳食纤维 。
如果经常让孩子吃粗粮，同样也会增加消化负担，反而无法促进肠道蠕动，加速粪便排泄，可能过多吃粗粮的影响下出现腹胀、腹泻情况 。孩子养护身体的过程中方法要合理 ， 选择合适的食物来补充营养物质，不要大量吃粗粮 。
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2、哪六种人不适合多吃粗粮1、贫血、营养不良的人群，在粗粮中含有丰富的膳食纤维和植酸等物质，其中，对于患有贫血的人群来说 ， 每日摄取的膳食纤维超过500毫克左右 ， 则易降低人体对蛋白质和矿物质的吸收 ， 进而加重贫血的症状 。另外，对于本身就营养不良的人群更不宜常吃，否则会加重营养不良的程度 。
2、糖尿病人群，在粗粮中蕴含纤维素，若糖尿病患者一下子食用过多的粗粮 ， 易使得其它食物中的脂肪、糖类等营养素不能被人体及时有效的吸收 ， 进而引发低血糖等不良症状 。因此，患有糖尿病的人在食用粗粮的时候一定要注意，还是少吃为妙 。
3、肥胖人群，一些想要减肥塑身的人为了控制体重 ， 在饮食中则会吃很多粗粮代替一些高脂的食物 。然而食物中所含的营养素被分解后能为人体提供能量，但是秉承着吃粗粮不会胖的思想，很容易导致摄取的量过多，进而达不到瘦身效果 ， 同时还会加重肥胖的程度 。
4、患有胃部疾病的人群，粗粮中含有丰富的纤维素，不容易被人体所消化，所以对于一些患有胃部疾病的人食用过多 ， 很容易在肠胃中产生堆积，一方面加重肠胃消化的负担，另一方面还会引起胃部出现反酸、胃胀等不良症状，不利于胃部疾病的康复 。
5、处于服药期的人群，处于服药期间的人群还是避免吃粗粮为好 ， 因为在一些药物中会含有抗生素、钙剂等成分，而在粗粮中则富含膳食纤维，于是膳食纤维便会和抗生素或者钙剂结合形成一种沉积物，在肠胃道中阻碍药性的发挥，大大降低了药物的治疗效果 。因此，对于处于服药期间的人群应尽量避免食用粗粮，此外还可以先咨询下医生所服的药物能否与粗粮一起吃 。
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