面对疫情带来的巨大压力，焦虑的我们应该如何保持身心健康 _生活百科

新型冠状病毒感染的肺炎疫情爆发已经十几天了，还是丝毫不见好转的迹象。国家和各级政府三令五申，严禁人们外出活动，没有特殊情况一律待在家里不准外出。
面对越来越严重的疫情，不管是病人，冲在前线的医生、志愿者，还是在家里焦急等待的普通居民，每个人的心理压力都空前巨大。
这段时间，很多来访在线上咨询求助，说自己有头疼、咳嗽的症状，很害怕会被传染，也不敢去医院检查。而且食欲下降，一直在回想自己去过的地方、做过的事、接触过的人，越想脑子越乱……
还有的来访已经有了轻微的强迫行为：神经紧绷，时刻不停地刷手机，一天到晚不停地洗手、消毒，依然感觉到处是病毒……
其实，这是我们的身体在报警：你的心理超负荷了！在疫情形势严峻的特殊时期，出现焦虑和恐惧情绪也难免。但是如果影响了正常的生活和心情，就属于过度焦虑了。
近日，国家卫健委在介绍疫情防控中心社会心理服务有关情况的新闻发布会上，推荐大家可以通过网络平台，学习一些科学的缓解压力的方法，比如腹式呼吸、正念冥想等。如果是认知方面的压力，一定要减少反复不停刷手机只关注负面新闻等行为。
为了积极地应对疫情压力，抵御病毒，《人民日报》官方微博还特意提出：“情绪状态与免疫力密切相关，稳定的情绪是抵御病毒的强有力屏障。”
那么，疫情之下的我们，该如何稳定情绪，呵护自己的身心健康呢？下面给大家几个简单实用、容易操作的小贴士，以供参考。

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尝试冥想、正念，觉察自己的所有情绪
情绪这个词，起源于拉丁语，意思是“移动” 。无法流动的情绪是可怕的，是死寂的，是丧失生命力和活力的。
情绪本身并没有错，它在帮我们的内心减压。不可否认，适当的焦虑、恐惧等负面情绪，确实有助于我们提高对疫情的警惕，我们不用压抑它的存在。况且现在的负面信息那么多，产生负面情绪实属正常。
但负面情绪过载，就需要引起重视了。所以，我们不评判自己的所有情绪，无论是爱和欢乐，还是恐惧和愤怒，都是对我们的健康有利的。我们需要做的就是聆听它、接纳它、关照它。

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实践证明，冥想、正念对于情绪的调节、释放压力是科学有效的。
冥想其实并不难。用通俗的语言来说，就是让大脑什么都不想，进入一种大脑放空的状态。而正念是正确命名自己体验到的情感，具体说明是什么情景导致了这种情绪产生，进而选择一种健康、平衡的反应来平息情绪。正念通常可以伴随冥想一起进行。
很多初学者在刚开始练习冥想和正念的时候，很难静下来心来，而且非常容易走神。这种情况很正常，不要评判自己，也不要焦虑，只要把思绪拉回来，继续进行即可。
此外，也可以借助比较柔和平静的音乐来辅助练习。试着深呼吸，闭上眼睛，注意力集中在呼吸上，慢慢吸气，再缓缓吐气……用腹式呼吸的方法，可以帮你快速平静下来，舒解压力、消除焦虑与紧张。