面对疫情带来的巨大压力，焦虑的我们应该如何保持身心健康( 二 ) _生活百科

虽然很难，但还是要建议你尝试着跟家人表达出自己的情绪，尤其是多表达鼓励与支持。
对学习压力很大的孩子说声“加油”，鼓励鼓励他；对努力工作的丈夫说声“辛苦了”，体恤他的不容易；对精心照顾家庭的妻子说声“谢谢，我能帮你做些什么吗？”无论能不能帮上忙，都足以让她心头一热。
无论何时何地，家人的支持和信任都是我们的温暖和慰藉。

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尝试使用情绪觉察日记
居家不能外出，很多人容易产生抑郁、焦虑的情绪，这个时候可以尝试使用情绪觉察日记。可能大家对此有些陌生，在这里，给大家提供一个简单通用的模板：
事件：
感受（包括身体感受和情绪）：
觉察（发现的信念系统、思考、能量状态）：
自我肯定：
宽恕：
新的行为和决定：
宣言：
感恩：

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下面拿我自己的一个例子来说明。
事件：老公又去玩游戏了，并且玩到晚上12点才睡。
感受：我觉得胸口堵，呼吸变重，很生气，不想说话。
觉察：我认为老公不应该不看孩子一个人跑到楼上去玩游戏。虽然现在是特殊时期，在家闲着无聊，但是可以看书、看电影、陪孩子玩啊！这说明他根本不在意孩子，不思进取，不在意这个家。我觉得很愤怒、很失望，不想搭理他，于是一个人躲进卧室里，不跟他说话。
自我肯定：我是为了孩子好，我也是为了他的将来好。我很在意这个家。
宽恕：原谅我又一次用愤怒来伤害自己的身体，用逃避的方法来回避和老公的沟通；原谅我没有正确、有效地表达出自己的真实想法。
新的行为和决定：我理解了他用玩游戏打发无聊的想法，也接受了他的行为。我想到自己在无聊时也会刷手机、追剧，这在本质上和玩游戏并没有什么不同。
宣言：我理解了老公的行为，也理解了我自己对老公的期待。我是在意他的。
感恩：感恩我及时觉察到了内心的情绪起伏，感恩我没有大发脾气酿成更严重的后果；感恩老公在孩子睡觉前陪孩子高质量地玩了很久；感恩我们共同避免了一场家庭战争。

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保持有规律的生活
最近，网上流传着很多段子，比如，这次疫情结束，很多男同志会明白女人为啥会得产后抑郁。还有网友调侃：吃了睡，睡了吃，自己终于过上了猪一样的生活，才发现猪其实也不容易。
很多人焦虑是源于一天到晚不停地刷手机，尤其关注那些负面信息，特别容易产生“替代性创伤” 。这个时候，保持规律的作息，多关注自己当下的生活，有助于缓解焦虑和抑郁。
保证充足的睡眠；适量运动，比如做瑜伽、太极；听听音乐，比如古典音乐和轻音乐；多阅读，既能转移注意力，又能获取知识……
我们还可以做一些很感兴趣、平时没时间去做的事情，比如写写毛笔字、弹起久违的吉他。人在做自己感兴趣的事情时，很容易投入全身心，进入一种忘我的境界。
除此之外，可以和家人喝茶聊天打牌，陪孩子做游戏——家人间的笑声能够缓解抑郁和焦虑；或是打扫房间断舍离——干净整洁的环境也能转移注意力，帮助我们更理性地思考；还可以和家人一起做美食——可口的饭菜既能赏心悦目，也能满足口腹，而且适量摄入益生菌和碳水化合物，有助于驱赶郁闷的情绪。